Toidu nimekiri

Sümptomid

Kõik kõige maitsvad - meil on samm-sammult kirjeldus, ära laseks seda vahele jätta!

Kalorite kalkulaator Online

  • Kodu
  • Kalorite kalkulaator Online

Kalorite kalkulaator Online

See on lihtne ja samal ajal täpne võrgukalorite kalkulaator, mis aitab teil arvutada vajalikke päevaseid kaloreid, mida peate tarbima, et kaotada kehakaal või hoida oma kehakaalu normaalses seisundis. Lisaks kalkulaatorile leiate siit soovitused ja nõuanded õige toitumise ja kehakaalu kaotuse kohta.

Täiustatud parameetrites saate valida valemi, mille järgi kalorite arv arvutatakse:
Mifflin - San Geor või Harris-Benedict.

Naiste päevased kalorid

Formula Mifflin - San Geora:

Kuigi Mifflin-San Geora valem ilmus vaid paar aastat tagasi, peetakse seda täna kõige täpsemaks.

Naistele kalorite päevahulk määratakse kindlaks järgmise valemi abil:
10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastates) - 161

Nüüd tuleb tulemus korrutada füüsilise aktiivsuse koefitsiendiga:

  • 1.2 - minimaalne või vähene harjutus
  • 1.375 - fitness-klassid 3 korda nädalas
  • 1.4625 - fitness klassid 5 korda nädalas
  • 1,550 - intensiivne harjutus 5 korda nädalas
  • 1.6375 - fitness iga päev
  • 1,725 ​​- iga päev intensiivselt või kaks korda päevas
  • 1.9 - igapäevane füüsiline koormus pluss füüsiline töö

Formula Harris-Benedictus:

Harris-Benedicti valem pärineb juba 1919. aastast ning tänapäeva inimese jaoks pole see enam piisavalt täpne, on see viga umbes 5%.

Naiste baaskuupäeva kalorid arvutatakse järgmiselt:

655,1 + 9,563 x kaal (kg) + 1,85 x kõrgus (cm) - 4,676 x vanus (aastates)

Tulemust korrutatakse ka aktiivsuse koefitsiendiga.

Meeste igapäevased kalorid

Formula Mifflin - San Geora:

Meeste kalorite arv päevas arvutatakse järgmise valemi järgi:

10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastates) + 5

Nagu naiste arvutuses, korrutab tulemuse ka füüsilise aktiivsuse koefitsient:

  • 1.2 - minimaalne või puudub
  • 1.375 - 3 lk nädalas
  • 1.4625 - 5 lk nädalas
  • 1,550 - intensiivselt 5 p. nädalas
  • 1.6375 - iga päev
  • 1,725 ​​- iga päev intensiivselt või 2 p. päeval
  • 1.9 - igapäevane + füüsiline töö

Formula Harris-Benedictus:

Meeste igapäevased kalorid arvutatakse järgmise valemiga:

66,5 + 13,75 x kaal (kg) + 5,003 x kõrgus (cm) - 6,775 x vanus (aastates)

Ärge unustage tulemust korrutada füüsilise aktiivsuse koefitsiendiga.

Päevane kalorite tarbimine kaalulangus

Selleks, et teada saada, milline kaalulangus kalorite päevane määr, mis tagab rasva kadu, tuleb tulemusest 20% lahutada (arvutades ühe valemiga ja korrutada aktiivsuse koefitsiendiga) (kiire kaalukaotusega 40%).

Kuid teie päevane kalorsuse tarbimine ei tohiks olla väiksem kui see valem: kaal (kg) ÷ 0.450 x 8

Teades oma kalorite tarbimist, saate hõlpsasti oma päeva menüüd planeerida, kasutades kalorite arvu või kalorite tabelit toitude kohta, samuti lugedes teavet toiduainete pakendi energiasisalduse kohta.

Kalorite päevase normi arvutusi saab teha kJ: 1 kcal = 4,184 kJ

Iga päev kalorite arvutamine vastavalt valemile Mifflin-San Geora

Juhendamine

Korralikult valitud igapäevane kalorite tarbimine (SNK) võimaldab teil saavutada täiusliku tasakaalu toidule energia hankimise ja täielike kulutuste vahel, mis on seotud kehalise aktiivsusega. Olukorras, kus on vaja kaalust alla võtta, peaks SNK suurus olema väiksem kui organismi energiavajadus. Selle tulemusena kasutatakse akumuleeritud rasvkoe sisemisi reserve ja algab kaalu kaotamine.

Et vältida keskmiste ebatäpsuste vältimist, on kõige parem kasutada spetsiaalset veebikalkulaatorit, et arvutada päevane kalorikogus vastavalt Mifflin-San Geori valemile, mis arvestab inimese individuaalseid antropomeetrilisi ja füsioloogilisi omadusi.

Kuidas kasutada kalkulaatorit

SNK määramise süsteem on üsna uuenduslik ja väga tõhus, seetõttu võtsid selle vastu toitumisspetsialistid üle kogu maailma. Igapäevase kalorsuse tarbimise korrektse arvutuse tegemiseks peate:

  1. valige rippmenüüst soo;
  2. täpsustage vanus (täis aastat);
  3. täpsustage kõrgus (cm);
  4. määrake kaal (kg);
  5. märkida ruut (vastavusmärk), mis vastab teie füüsilise ja tööalase tegevuse taseme sobivale kirjeldusele;
  6. vajutage klaviatuuril nuppu "Arvuta" või sisestusklahvi.

Arvutuste tulemusena annab veebikalkulaator SNK kõige täpsema väärtuse, mille täitmine stabiliseerib või sujuvalt vähendab kaalu ilma stressita ja keha jaoks eriti ebamugavust.

Mifflin - San Geor kalorite päevane valem

See meetod SNK arvutamiseks on saadud arvukate uuringute tulemusel praktilisel viisil. Täielik valem on järgmine: SNK = (W + RCH-HF + PK) * Ka, kus:

  • W = (9,99 * kaal kilogrammides);
  • Rch = (6,25 * kõrgus sentimeetrites);
  • HF = (4,92 * vanus);
  • PC = + 5 meeste puhul või -160 naisel;

Ka arv on aktiivsuse koefitsient, mis varieerub sõltuvalt füüsilise aktiivsuse tasemest: minimaalselt 1,2, valguse puhul 1,375, keskmisele 1,4625, kõrgele 1,55 ja raskusele 1,725.

Võttes arvesse saadud teavet, võime kaaluda konkreetset näidet 45-aastasele naisele, kes on 165 cm pikk ja kaal 60 kg. SNK hankimiseks teeb kalkulaator järgmised arvutused ((9.99 * 60) + (6.25 * 165) - (4.92 * 45) -160) * 1.2 = 1498 kcal.

Kaloreid päevas

Interneti-kalkulaator, mis arvutab kalorite arvu päevas, sõltuvalt eeldatavast tulemusest. Lihtne kalkulaator arvutada kalorite arv päevas, mida tarbitakse kiire või normaalse kaalukaotuse jaoks. Kalorite planeerimine internetis põhineb sellistel andmetel nagu: vanus, sugu, kaal ja pikkus, kehalise aktiivsuse määr

Mifflin-San Geora valem on kõige kaasaegsem arvutusmeetod, mis on tuletatud 2005. aastal. Vastavalt American Dietetic Association (ADA) avaldusele täna võimaldab see valem tervislikule inimesele kalorisisalduse kogust kõige täpsemalt arvutada.

Põhifunktsiooni metabolismi arvutamine:

Mehed:

10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastates) + 5

Naised:

10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastates) - 161

Pärast põhilise ainevahetuse määra arvutamist võetakse arvesse teie elustiili aktiivsuse taset. Sõltuvalt valitud aktiivsuse tasemest korrutatakse MPO koefitsiendiga vahemikus 1,2 kuni 1,9. Nii saate teada, kui palju kaloreid on vaja, nii rääkida. Selle määra kindlaksmääramiseks, mis tagab rasva kadu, on vaja 20% sellest saadud kogusest lahutada. Liiga rasvunud inimeste jaoks - 40%.

Harris-Benedicti valem on mõnevõrra aegunud, kuna see võeti 1919. aastal tagasi. Sellise valemi abil arvutatud kalorid, mida tänapäeva eluviiside puhul kasutatakse, on umbes 5% suurune, kuid see valem kehtib siiski ka nende inimeste jaoks, kes aktiivselt füüsilist tööd teevad enamasti päevas.

Põhiosa ainevahetuse kiiruse (HEO) arvutamine, kasutades Harris-Benedicti valemit:

Naised:

HEI = 655,1 + 9,6 * kehakaal (kg) + 1,85 * kõrgus (cm) - 4,68 * vanus (aastates)
Mehed:

HEI = 66,47 + 13,75 * kehakaal (kg) + 5,0 * kõrgus (cm) - 6,74 * vanus (aastates)

Formula Mifflin-San Geora.

Mifflin-San Geori valem on üks kõige uuematest kalorite arvutusvalemitest optimaalse kaalukaotuse jaoks või normaalse kehakaalu säilitamiseks. See käivitati 2005. aastal ja hakkas järjest enam Harris-Benedicti klassikalise valemi asendama.

Arstide Mifflini ja San Geori juhendamisel töötavate Ameerika dieediarühmade poolt välja töötatud Mifflin-San Geori valem on olemas kahes versioonis - lihtsustatud ja rafineeritud ning annab iga konkreetse inimese jaoks vajaliku arvu kilokaloreid (kcal) päevas.

1. Mifflin-San Geora valemi lihtsustatud versioon:

  • meeste puhul: 10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) + 5;
  • naistele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) - 161.

2. Mifflin-San Geora valemi muudetud versioon, erinevalt lihtsustatud versioonist, annab täpsemat teavet ja arvestab inimese füüsilise tegevuse taset:

  • meeste puhul: (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) + 5) x A;
  • naistele: (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) - 161) x A.

A - on inimese aktiivsus, seda iseloomustab tavaliselt viis füüsilise aktiivsuse määra päevas:

  1. Minimaalne aktiivsus: A = 1,2.
  2. Madal aktiivsus: A = 1,375.
  3. Keskmine aktiivsus: A = 1,55.
  4. Kõrge aktiivsus: A = 1,725.
  5. Väljaspool aktiivsust: A = 1,9 (see kategooria hõlmab tavaliselt inimesi, kes tegelevad näiteks kaalulanglatega või muude igapäevaste treeningutega, aga ka nendega, kes teevad rasket füüsilist tööd).

Kui te ei soovi kalkulaatoriga harjuda või veelgi rohkem korrutada veerus ja seal on internet käsikäes, siis on palju saite, kus see muudetud valem on juba sisse ehitatud spetsiaalse kalorsusega kalkulaatorisse. Siin on üks näide: võrgukalorite kalkulaator.

Peate lihtsalt sisestama oma vanuse, kõrguse ja kaalu, samuti märkida füüsilise tegevuse põranda ja taseme. Ärge unustage, et see valem on asjakohane ainult inimestele vanuses 13-80 aastat.

Me arvestame kaloreid - kalkulaatori norm

Margaret Thatcher küsis endalt retoorilist küsimust. Kui te ei saa oma kaalu kontrollida, kuidas kavatsete riiki valitseda? Tegelikult on iga tüdruk perioodiliselt rahul oma näitajaga. Ja see on vähem filosoofiline küsimus. Mis aitab reguleerida ideaalkaalu saavutamise protsessi? Vastus on teada - kalorite arvu arvutamine.

Organismi vajaliku energiahulga kindlaksmääramine aitab ennast kontrollida. Seepärast hallake oma elu. Kalorite kalorid aitavad leedi omandada suurepäraseid vorme.

Kalorid - päevade arv

Kui otsustate kaalust alla võtta, muutke oma toitumise põhimõtet. Näiteks keeldusid sa oled keedukannidega ja rahuloleva nälga kodujuustu ja banaaniga ning siis peseti see teele. Võite veenduda, et loendades kaloreid, ületatakse määra. Lõppude lõpuks on kukk umbes 300 kcal. Ja kodujuust, banaan ja tee on umbes 500 kcal. Seepärast on oluline arvestada iga päev söönud kalorite koguseid ja teada, kuidas juustu tükk on toitevam kui õuna. See aitab loobuda rasvast ja kahjulikust.

Kalorite kalkulaator

Enne kui hakkate lugema kalorikoguseid roogasid, peate teadma, kui palju päevaseid kaloreid sa isiklikult vajavad. Me kõik oleme sündinud unikaalsed. Ja iga inimene vajab teatud energia- ja kalorikoguseid. Norm on kõigile erinev. Arvestades seda vaieldamatut asjaolu, on toitumisspetsialistid tuletanud mitmeid valemeid, mis aitavad arvutada vajalikku kalorit ligikaudselt.

Võite arvutada oma päevase vajaliku energia määra, kasutades Mifflin-San Geori valemit või Harris-Benedicti valemit. Nende valemite põhjal toimiv kalkulaator aitab teil kontrollida, mida sööte, ja reguleerib ainevahetust ja kehakaalu. Kui soovite kalkulaatori ehitada, aitab see arvutada kaloreid, pakkudes kiiret või tavalist kehakaalu. Kui soovite paranemiseks paremini jõuda, aitab see valem arvutada kehakaalu tõstmiseks vajalike kalorite päevast vajadust. Ja lõpuks, kui olete rahul oma harmooniaga, aitab kalkulaator teil teada saada, milline kaloritevajadus on teil vaja ilusate vormide säilitamiseks. Kõik, mida pead tegema, on täpsustada oma vanus, kaal, pikkus ja sugu.

Kaaluge koos valemitega

  1. Alusta kalkulaatoriga. Soovitatav on teada saada, milline kalorite arv päevas on vajalik, kasutades kahte valemit. Vastavalt Mifflin-San Geori valemile ja Harris-Benedicti valemile.
  2. Kui soovite teada, kui palju päevas kalorite vajate kahe valemi kasutamisel, võrdle tulemusi. Eksperdid ütlevad, et Mifflin-San Geori valem on kaasaegsem ja annab vähem vigu. Harris-Benedictus valemi alusel tehtud arvutused ei arvesta kaasaegse inimese elustiili. Sellest hoolimata on kasulik arvutada kehale vajalik energia, kasutades kahte valemit.
  3. Kui soovite kaalust alla võtta, alustage päevikut. Arvutage kalorite arv, mida olete tarbinud ja kulutanud. Interneti ja mobiilirakendused muudavad selle hõlpsaks. Lisaks näitavad kõik tooted, kui palju kaloreid nad sisaldavad. Kalorite norm on keskmine.
  4. Mifflin San Geora valem ja kõik muud valemid annavad ainult ligikaudseid arvutusi. Ära unusta ennast kuulata. Kui te alustate kriitilisi päevi, siis ei tohiks keha toita dieediga ja olla ise enda jaoks väga range. Kuid pidage kaloreid loendama. Kas norm on ületatud? Seejärel proovige mõne aja pärast mõnevõrra vali, et kahju saaksite hüvitada. Sellisel juhul peamine on hoida endaga kooskõlas ja kuulata oma tundeid.
  5. Muuda oma harjumusi. Mifflin São Geori valem ja kalkulaator on selles head abilised. Teades, kui palju igapäevaseid kaloreid teie keha vajab, võite esikohale seada uuel viisil. Asendage rohelisse tee kõrgema kalorsusega ja kahjuliku kohvi, mis parandab teie ainevahetust. Kalorite kirjutamine päevikkooki ja mõistes, kui palju te kaloreid päevas ületanud, otsustate kiiresti otsustada, et näituse vaatamine asemel läheb.

Mifflin San Geori ja Harris Benedicti valem aitas paljudele naistele terveks teha, käituda ise ja saavutada oma eesmärke, kontrollides, mis toimub. Nüüd on su kord.

Üks lihtne valem, mis arvutab, kui palju kaloreid päevas saate süüa ja kaalust alla võtta

Kõik teavad, et selleks, et numbrit korrastada, peate sööma vähem ja liikuma rohkem. Ja kui kõik on liikumisega enam-vähem selge, on enamikul inimestel raskustega "vähem süüa". Kui palju on ja mis on? Milline peaks olema kalorite päevane määr? Püüame vastata viimasele küsimusele selles artiklis.

AdMe.ru kutsub teid üles tutvuma valemiga, mis aitab välja arvutada kaloreid, mida tarbitakse, et saaksite korralikult ja maitsta süüa, ilma kaalumata.

Mifflini valem - San Geora

1919. aastal avaldas Ameerika teadlane Francis Benedict ja tema kaasautor James Harris teadusliku raamatu inimese põhiaine metabolismi kohta - energiahulka, mida organism vajab normaalseks toimimiseks puhkeolekus. Selles töös esitlesid nad valemit kalorikoguste arvutamiseks, milles võeti arvesse kaalu, kõrgus, vanus ja sugu.

Kuna Benedictus ja Harrise töö avaldamisest on elamistingimused oluliselt muutunud, siis 1990. aastal parandas nende valemit Mark Miffliini ja Sachiko São Geori juhitud teadlaste rühm. Arvutamise printsiip jääb samaks, kuid põhinumbrid on märgatavalt muutunud. Praegu tunnistab Ameerika Dieettoetus selle valemi kõige täpsemana sarnaste näidete hulgas.

Mifflin-San Geora valem näeb välja selline:

  • Naistele: (10 × kaal kilogrammides) + (6,25 x kõrgus sentimeetrites) - (5 × vanus aastas) - 161
  • Meeste puhul: (10 × kaal kilogrammides) + (6,25 x kõrgus sentimeetrites) - (5 × vanus aastates) + 5

Sellest tulenevalt on 30-aastase naise kõrgus 170 cm ja kaal 65 kg kehas vajaliku kalorite arvu arvutamiseks järgmisel viisil:

(10 x 65) + (6,25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1 401,5

Valemis võetakse arvesse ka füüsilist aktiivsust, mille alusel tulemusena saadud koefitsient lisatakse.

  • Kui teil pole füüsilist pingutust ja istuv töö, korrutage tulemus 1,2-ga.
  • Kui teete väikesi jooksusi või teevad kerget võimlemist 1-3 korda nädalas, korrutage 1,375 võrra.
  • Kui mängite keskmise koormusega sporti 3-5 korda nädalas, korrutage kalorite arv 1,5-ga.
  • Kui te koolitate 6-7 korda nädalas, peate tulemuse korrutama 1,725-ga.
  • Ja lõpuks, kui teie töö on seotud füüsilise tööga, siis treenite 2 korda päevas ja lisage koolitusprogrammis jõutreeninguid, teie koefitsient on võrdne 1,9-ga.

Seega on ülaltoodud parameetritega tüdruk, kes töötab hommikul mitu korda nädalas, kalorite arv 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Kui aga sama tüdruk rongib 6-7 korda nädalas, siis tema päevane määr on 1 401,5 × 1,725 ​​= 2 417,6.

Naiste ja meeste igapäevased kalorid - online-arvutused

Kas soovite teada saada naistele ja meestele mõeldud päevaseid kaloreid? See on väga lihtne teha! Sisestage oma vanus, sugu, kaal, pikkus ja valige ka füüsilise aktiivsuse määr (kui palju kordi nädalas teete sobivust), klõpsake arvutamiseks ja veebikalkulaator arvutab teile päevase kalorite määra, võttes arvesse kaalukadu ja ilma selleta!

Täiendavates parameetrites saate valida valemi, mille järgi kaloreid arvutatakse - Mifflin - San Geor või Harris-Benedict, samuti mõõtühik - kcal või kilodžuli. Veel selle kohta allpool.

Naiste päevased kalorid

Formula Mifflin - San Geora:

Kuigi Mifflin-San Geora valem ilmus vaid paar aastat tagasi, peetakse seda täna kõige täpsemaks.

Naistele kalorite päevahulk määratakse kindlaks järgmise valemi abil:
10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastates) - 161

Nüüd tuleb tulemus korrutada füüsilise aktiivsuse koefitsiendiga:

  • 1.2 - minimaalne või vähene harjutus
  • 1.375 - fitness-klassid 3 korda nädalas
  • 1.4625 - fitness klassid 5 korda nädalas
  • 1,550 - intensiivne harjutus 5 korda nädalas
  • 1.6375 - fitness iga päev
  • 1,725 ​​- iga päev intensiivselt või kaks korda päevas
  • 1.9 - igapäevane füüsiline koormus pluss füüsiline töö

Formula Harris-Benedictus:

Harris-Benedicti valem pärineb juba 1919. aastast ning tänapäeva inimese jaoks pole see enam piisavalt täpne, on see viga umbes 5%.

Naiste baaskuupäeva kalorid arvutatakse järgmiselt:

655,1 + 9,563 x kaal (kg) + 1,85 x kõrgus (cm) - 4,676 x vanus (aastates)

Tulemust korrutatakse ka aktiivsuse koefitsiendiga.

Meeste igapäevased kalorid

Formula Mifflin - San Geora:

Meeste kalorite arv päevas arvutatakse järgmise valemi järgi:

10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastates) + 5

Nagu naiste arvutuses, korrutab tulemuse ka füüsilise aktiivsuse koefitsient:

  • 1.2 - minimaalne või puudub
  • 1.375 - 3 lk nädalas
  • 1.4625 - 5 lk nädalas
  • 1,550 - intensiivselt 5 p. nädalas
  • 1.6375 - iga päev
  • 1,725 ​​- iga päev intensiivselt või 2 p. päeval
  • 1.9 - igapäevane + füüsiline töö

Formula Harris-Benedictus:

Meeste igapäevased kalorid arvutatakse järgmise valemiga:

66,5 + 13,75 x kaal (kg) + 5,003 x kõrgus (cm) - 6,775 x vanus (aastates)

Ärge unustage tulemust korrutada füüsilise aktiivsuse koefitsiendiga.

Päevane kalorite tarbimine kaalulangus

Kaalukaotuse kalorite päevase määra kindlakstegemiseks (mis tagab rasva kadu) peate tulemusest (arvutatuna ühe valemiga arvutatuna ja korrutatuna aktiivsuse koefitsiendiga) 20% lahutama (kiirkaalu vähenemine 40%). Samas ei tohiks teie päevane kalorite määr olla väiksem: kaal (kg) ÷ 0.450 x 8.

Teades oma kalorite tarbimist, saate hõlpsasti oma päeva menüüd planeerida, kasutades kalorite arvu või kalorite tabelit toitude kohta, samuti lugedes teavet toiduainete pakendi energiasisalduse kohta. Ärge unustage järgida sobivuse tagamise põhimõtteid.

Kalorite päevase normi arvutusi saab teha kJ-des (välismaal toodetavate toodete puhul): 1 kcal = 4,184 kJ

Internetis arvutatud tulemus ei vasta arvutustele vastavalt Mifflin-San Geori valemile.

Natalia, kõik on sama! Sa lugesid midagi valesti, ehk oled unustanud tulemuse korrutada füüsilise tegevuse koefitsiendiga...

Ütle mulle, kui ma olen 10-aastane, kaal 40-43, kõrgus 134
Mis on päevane maksumus? Kui palju kaloreid päevas ma söön?
Ja veel üks küsimus, kuidas ma saaks 2-3 nädalat kaalust alla võtta?

Mitte mingil juhul ei piirata ennast tunduvalt, sa lihtsalt kasvad! Mu õe vallaline on ühesugune, me toitame seda lihtsalt õige toitumise põhimõttel, keha ise ehitab.

Kui piirates end toiduga, siis hakkate kasvama! Kui te ei soovi ülejäänud oma eluks jääda väikesteks, siis proovige mitmekesistada ja süüa hästi. Ma olen juba väga, väga täiskasvanud, kuid alates 6-aastasest olen piiranud mind praetud kartulite, kukeseened, suhkru, hapukoore, jäätisega. Kui mul oli 15-aastane, oli mul kõrgus 162 ja minu kaal 48 kg, mul oli vaja intensiivselt tööd teha ja mul polnud jõudu üldse. Ma pidin taastuma 53kg-ni, pärast seda õnnestus mul õpinguid lõpuni õnnestuda ja selle taga ülikool. Ma ei soovita süüa toitu, mis söögiisu põhjustab, näiteks majoneesi, vorsti, vorsti. Siis ma saan aru, et teie ema on sulle keerulisem. Kuid rasvavabrõivad, liha, kala, värsked ja hautatud köögiviljad ei saa karta. Ja ka selleks, et kalorid minna, tasub minna spordi jaoks, see soodustab ka kõrguskasvu. Sa tahad kaalust alla võtta, ilmselt olla ilusam. Kui olete sportlik, tõmmatud pikliku kaela, magusa naeratusega, pole mul kahtlust, et te oleksite võluv. Noh, palun, on hea lugeda ja mitmekesistada. Edu!

Mul on 14-aastane. Ma piiravad ennast ainult magus ja jahu. Ja kui ma kaalusin 55 kõrgusega 168, siis nüüd on mul kõrgus 169 ja kaal 50 kg. Ja mitte dieeti

Täname teid saidi eest! Lõpuks leidis kaloreid arvutatult! Paljude saitide korral on 1200 kcal, mis on lihtsalt ohtlik. Tänan teid!

Ma olen 13-aastane kaal 44 kõrgus 165
ei ole vaja kaalust alla võtta, kuid see on vaja eemaldada rasvakiht pressi alt. Võib-olla keegi seda oli? Ütle, kuidas kiht eemaldada)
P.S. Ma lähen kergejõustikule 6 päeva nädalas. Intensiivkursus

Pöörake pressi ilma jalajäljed, tõstke korpus lihtsalt üles - see on ülemise osa jaoks;
sobib ajakirjanduse alumises osas: lamamisasendis sirgete jalgade tõus põrandast 60 kraadi. võite oma põlvedega vaheldumisi vahetada. Üldiselt on jalgade peitmine vajalik ajakirjanduse alumises osas. kui saate - horisontaalsel ribal tõsta jalad (painutatud + sirge) on samuti hea lisand.

Anonymous enne anna nõu või peate aru, mida sa öelda, ei ole olemas sellist asja nagu ülemise või alumise abs, see ei eksisteeri, GTR üks lihas, ja kui sa treenid ajakirjanduses, siis aktiveeritakse üksi (ja kõik), sest kui keegi räägib biceps, sa lihtsalt ei kiigu ainult ülemise osa biceps, see on absurdne.
Sa pead mõistma valdkonda, kus te nõuate.
Nende hoiuste eemaldamiseks on see võimalik ainult toiduga, kuid isegi seal on palju nüansse.
Seega, ükskõik kui palju pumbate "pressi põhja", ei vabane see sellest, vaid saavutatakse ainult dieediga (vähendades keharasva protsenti).

Üks lihas? )) Bugaga) Dieet ilma sportimiseta? Õpi anatoomiat, keskpärasust!

Tegelikult, et sellised valju väljavõtted visata, peate tõesti avama anatoomia õpiku. Kui sa loed seda, siis oleks teada, et kõhusirglihas sillusepaneel jagatud plokid ja lisatud see xiphoid protsessi rinnaku, ribi kõhre pinnal ja laskub alla, kus kõõluse kinnitub häbemeluu. Anatoomiliselt ei ole jagunemist. Õppematerjal, härrased.

Pressi pööramine ei võta maha kunagi ära. ja siin eriline sobivus - lihtsalt. Gillian Michaelsi rasva põletamine. Pärast 10 klassi oli mul lame kõht. Noh, koos toiduga muidugi kombineeritud.

On teaduslikult tõestatud, et rasvade eemaldamine kohapeal ei ole võimalik.

Kui soovite usaldusväärset teavet, mis aitab teil tulemust saavutada, ei tohi mingil juhul foorumitesse minna ega küsida midagi, kellel pole pädevust. Loe teavet ise, loe professionaalide artikleid.

NSV Liidu aegest on teada, et kalorite päevane norm on vähemalt 1500.... Mõelge oma kaalu, kõrguse jne arvutamisel. See on kõik.

ongi, sest nõukogude ajal, on olnud rohkem kui 20 aastat... ja kelle jaoks 1500 (oletame ma olen tüdruk kõrgus 150, kaal, näiteks 55 olla kalorite puudujääk - 1500 on natuke palju, kuigi seal on broneeringud... vaatamata kuidas ta on aktiivne kogu päeva jooksul), nii et kõik on individuaalne.
Ma kirjutasin selle asjaolu suhtes, et kõik tuleb kriitiliselt läheneda, kuna tulemus lihtsalt ei ole märgatav.

Nõukogude ajal oli muidugi täiesti teisi jooni. Seda peeti terviseks ja õigeks olla... kohev, me ütleme. Sellised olid ideaalid, mille all on selline ja kalorite värvitud.
Ja nüüd inimesed saavad rohkem ja rohkem teada, kuidas süüa ja olla terve ja muutuvad vastavalt oma välimuse ideaalid.

Noh, te arvate tõsiselt, et joonise parameetrite järgi on värvitud NSV Liidu aegade kütteväärtus.
Need toitumisnormid ei olnud üldse suunatud ilu ideaalide saavutamisele.
Nad võtsid ennekõike arvesse inimese füsioloogiat ja sellest ajast alates pole palju muutunud.

Tere Ma olen üliõpilane ja minu ajakava on hämmastavalt ebastabiilne, mul pole päevas suupistete jaoks üldse aega, mistõttu ma tulin koju ja sõin kõike, selle tulemusena sain 4 kg. Nüüd ma tahan seda parandada. Praegu ma kaalun 61 kg, kasv 163 cm. Kahjuks on aeg mu õppetulemuse tõttu veelgi väiksem. Ma üritan süüa üha sagedamini, kuid mul pole sageli aega. Ütle mulle, palun, mõni efektiivne toitumine või vähemalt rikas toit mineraalse kalorikogusega.

te ei vaja toitu, tulemus saab ja saab, kuid mis maksab...
vastavalt valemile teie kalorite tarbimine kaalulangus 1300
Järgnevalt tuleb arvutada BJU määra
valgu puhul 1,5 kg kaal = 92 g. valk päevas = 368 kalorit (see on 300 grammi kanafilee, 200 grammi kodujuustu, et saaksite midagi mõista), kuid valku leiab ka teistes toiduainetes - igasugune liha, munad, kaunviljad (näiteks läätsed)
rasv 1 g kg kohta kg = 61 g päevas = 550 kalorit (50% küllastunud ja 50% küllastamata)
hästi, ülejäänud süsivesikute jaoks on 368 + 550 = 918... 1300 - 918 = 382 cal. = 95 gr süsivesikuid päevas (umbes 100 grammi kaerajahu ja 50 grammi pasta)

Ärge valetage, ma nägin, et te näriksite midagi paarist ja siis ütlete kõigile, et ei ole aega snackimiseks

Ma olen 13-aastane, 158 cm pikk, kui palju ma peaksin sööma 67 kg kaaluga?

67 Wow! Mul on sama jõudlus, ainult kaal 45, kaalu kaotamine. See on õiguste jaoks vajalik. toit kiiresti

Midagi tundub mulle, et ma ei jõua kuni 1000 kalorit.
2 võileibu, putru, kakao

Püüan mitte rämpstoitu seitsmendal päeval süüa, mulle tundub, et ma söön umbes 1000 kcal päevas, ma söön 187 päevaraha) Mul on toiduga täidetud, ma ei jookse toitu. Minu arvates läks midagi valesti, see ei olnud varemgi)

1000 kcal on väga vähe, keha on stressi all ja kogub veelgi rasva. Kõik eespool on korrektselt kirjutatud 1,5 grammi valku kilogrammi kohta, 1 grammi rasva kilogrammi kohta, ülejäänud süsivesikud. Ärge kunagi minema alla 1200 kcal päevas. Ja nädal on liiga lühike aeg.

Minu määr on 1290 kk. Kui soovite kaalust alla võtta, pean ma võtma 20%. Nii et selgub 1033 kk. Ja see vastab põhimõttele, mis on vähemalt: kaal (kg) ÷ 0.450 x 8.
Selgub, et teie kõne kunagi alla 1200 kk ei ole isiklik ja see pole õige!

Vabandust, esimene lause ilma "sisse"

Tundub, mis on füüsiline tegevus? Täisajaga treenimine ainult tüüpi tunnis-1,5 südame- / aeroobne / lihase? Kodus tantsin iga päev mitu korda päevas (tavaliselt 2 korda) 20-30 minutit enne higistamist. Kas seda saab iga päev või 3 korda omistada?

Olen seda kontot pikka aega kasutanud ja ma pean seda kõige paremini prooviksin (rakendused, programmid on kõik valed), sest banaanide ostmine hinnasildil olevatel õunatel ei näita, kui palju söe ja Kcal on, ja kõik muu. Kui järgite Kalk / ööpäevase normi, võite tõepoolest plaanipäraselt jõuda. Tänan teid väga loojatele. Ma olen teiega pikka aega)

Tere tere Tahaksin sinult teada, kuidas arvutada kcal päevas õigesti. Ja kcal, mul on veel vaja lugeda? Tänan ette vastuse eest.

Oksana Tere, siin kohapeal link http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij sisestada oma andmed, pikkus, kaal, vanus ja Advanced seaded märgistada "vastavalt valemile Harris-Benedict" vajutage Arvuta, in siis jõuate kolme numbriga kehakaalu tõusuks, kehakaalu vähendamiseks ja kehakaalu säilitamiseks. Valige oma number (see on oma kõigi jaoks!) Ja proovige kinni hoida, pluss või miinus ei ole suur, üsna vastuvõetav. Aga lihtsalt ärge unustage õiget toitumist + harjutust. Ja siis on tulemuste saavutamine lihtsam ja kiirem.

Sööki 1200kall sochnik hommikukohvi lõunasöök supp kohvi isegi vahvlid 100g šokolaadi ja 200ml kokakoly õhtul kohvi ja see on mulle midagi ei keelata spetsiaalselt mõelnud kaks päeva avtomat.schetchiku kaloreid arvutamise Vajan 1330 kalorit aktiivse salendav jama... kaalust alla võtta ma pean sööma 600kalli, aga mitte 1300-ni

Mida sa kirjutad? mida vahvlid ja koka-cola. Sa pead arvutama oma BZHU ja kasutate ainult kiireid süsivesikuid!

sa söödud) ma ainult joan konjakit päevas 3500kkal-4000kkal =), kuid hea vorm ja kuubid pres: D

Kui peaaegu 1,2-1,6 liitrit brändit, siis pöörduge arsti poole, et näha, kas saate pärast seda kõndida.

BZHU MZHU sööb vähem ja kaalust alla

Isegi nii palju süsivesikuid BJU alumises külg-altaris, mis on spetsiaalselt arvutatud maagaasi jaoks nii, et see oleks väiksem

Mul on 18-aastane. Kõrgus 163, kaal 40
Maos on väike rasv, ma tahan sellest lahti saada. Harjutus selles kehaosas ei aita üldse, tegutses umbes kuus kuud, tulemus on üsna väike. Kas sellisel juhul on kaalu kaotada?

Rasv on põletatud kompleksis, see vabaneb kohapeal kõikjal (kõhtu, reied jne), mida te ei saa

Ma olen 40, väga füüsilisest zapustila..Ves 100 rost163 minge El sheyping.pyu karnitiini ja cocodrene 25.dva dnya.em hommikul kolm supilusikatäit kaerahelbed + kaks belka.perekus õun, lõunaeine 150 g rindade pruuni riisi ja lusikas kapsa salat, suupiste fr., kalamukast ja salatilt. Ma ikkagi näljane. Vähem kui 3 korda nädalas. Alustasin, tulemusi pole veel. Kas ma teen kõike õigesti?
Kui ei, siis palun ütle mulle, mine otse tee juurde.

Ma ei soovita iseseisvust teha. Minge hea spordiklubisse, võta treeneriga individuaalseid õppetükke. Kui treener on hea, on ta ja toitumine harjunud. Kuna ainult füüsiline aktiivsus moodustab vaid 30%. Kuid teie puhul on need lisaks õigele toitumisele efektiivsema tulemuse saavutamiseks vajalikud.

Vika, l-karnitiin juua kohe enne treenimist. Kui olete väga näljane, tähendab see, et olete oma kaloreid vähendanud.
Arvutage oma päevane kalorsuse tarbimine ja kasutage teist numbrit "Kaalu langetamiseks" (teil on see - 1824 kcal / päevas).
Arvutage kaloreid arvutades oma igapäevase toiduga.
Ärge vältige rasva toidust - umbes 50 g päevas tervislike taimsete rasvade külmpressitud õli või pähklite peaks olema. Tee 5 söögikorda päevas (viimase 3 tunni jooksul enne magamaminekut). Tooted, mis teil on, on kõik korras.

Ma arvan, et ootate tulemusi... Hmm...

Ma olen 16-aastane, kaal 67, kõrgus 172. Kui ma üritan piirduda kcal-ga (ligikaudu 800 päevas), tunnen ennast halvasti ja minu pea võib olla pöörlev. Hiljuti hakkasite sööma hakkama. Öelge mulle, kuidas minna teisele dieedile (ja milline neist) endaga hästi tundma.

Irina, sa ei saa nii palju kaloreid piirata!

Arvutage oma kalorite tarbimine ja kindlasti teha jõudu ja südame treeninguid!

Vähendage kiiresti süsivesikuid ja sööge neid kuni 12 tundi. Kõrvaldage kahjulikud tooted. Rasvad söövad ainult köögiviljade rafineerimisi või pähkleid.
Püüa süüa kõiki aeglasi süsivesikuid enne kella 16 ja õhtul sööge ainult lahja proteiini ja toitu ja köögivilju (salat või aurutatud).

Tere, ma olen 20-aastane, kaaludes 50,5-ni, kasvab 156 sportlasena. Ma tahan kaalust alla 47 kg, ära ütle mulle, milline toitumine peaks võtma, et saaksite sporti teha

Anna, ma kirjutasin veidi kõrgema, kuidas süüa.
Kui te spordiga tegelemiseks võite jagada oma bju:
40 g rasva
125 g valku
125 g süsivesikuid
Tavaliselt on tulemuseks juba kaks nädala pärast näha.

Midagi nagu teie, lugedes oma kommentaare, sellel saidil külastavad teismelised vanuses 10 kuni 15 aastat, unistades kaalust alla võtta)

See pole üllatav! Istu arvutiga, sööge žetooni Coca-Cola'ga, ainult teismelised saavad! )

Tere kõigile Selgitage mulle sellist asja, minu norm on 1654kk, kas see tähendab, et pean igal päeval õppima 1654 kk põletama?

Noooo, kalorid põletavad isegi kui sa magad. Kui arvutamisel määratlesite "minimaalse koormuse", siis on see norm ilma koormata, kui märkad sportimist 3 korda nädalas - siis on see norm spordiga tegeleva isiku jaoks 3 korda nädalas ja üldiselt kaloreid põletatakse isegi une ajal, kuid vähem kui kui te röövijatest pillid tumedat tänavat

Ma olen loll ja seda ei töödelda, aitab see nende andmete põhjal jäätmete tarbimise määra tasakaalustada

Lugupeetud Gregory, teie andmete põhjal, saame pakkuda sulle vähem sarkaasmini. Regards

Majas pole midagi süüa, aga ma ei taha poest minna, söödavas majas ainult kassi ja kassi toitu, ma isegi ei tea...

Ma olen 32 aastat vana
kõrgus 170 cm
kaal 112,5 kg
Ma juhiksin istuv eluviis, kuid ma söön vähem kaloreid kui ma vajan... söömine murdosa 5-6 korda päevas ma võin süüa maksimaalselt 1300.. enam ei ronida.. kaal läheb väga aeglaselt.. 1,5 kuu jooksul 8 kg.. äkki pead sööma rohkem jõuga?

Alexandra, peate kiirendama ainevahetust. On õige, et sa sööd 5-6 korda päevas. Pärast 6 saad süüa ainult rohelisi õunu või 1 muna, kui sa tõesti tahad.
Joo vähemalt 2 liitrit vett kuni 16 tundi.
Sööge tervislikku toitu, vältige kiireid süsivesikuid! Värsked köögiviljad, rohelised toidud peaksid olema piisavad, magusate puuviljade eest keelduda. Piirata süsivesikute kogust!
Soovitav on iga päev kõndida 1 tund kiirel kiirusel.

Ma olen 20-aastane, olen 171-aastane, ma vaatan massi järgi, kõnnib 70-73-st. Olen üksi, ma olen suur, mu luu on lai, ma olen visuaalselt ebamugav, mu sõbrad ei leidnud kohe, et see oli nii raske. Olen täiesti rahul oma proportsioonidega, kuid kaalukausid on tüütu - ma tahaksin 68-ndal klapil lüüa. Aidake mul välja mõelda tegevus.
Kõigepealt ma olen matkaja väljavalija ja võimaluse korral ignoreerib transporti - ma võin kõndida 5-7 km päevas, kui pole aega või ilm ei võimalda - 2 kindlasti. Maja on ellipsoid, hõivatud, patune, meeleolus - ma tunnen tund aega higi siis 10 minutit ja sellest piisab. Päev hiljem keeran rõnga ja seisan baaris - mao ja tagumine on probleemsed alad. Fitnessil ostsin abonendi ja viskan reeglina hulluks.
Ma teen hommikusööki munade, makaronide või putrutega, ülikoolis söön suppi, kui mul on pikk päev ja tükk - kui mul on lühike, ma küpsin kodus ahjurgurgi, kana, rangelt ilma külmkapi, õhtul juua keefirit. Ma kasutan taimede köögivilju ja puuvilju. Probleemiks on see, et ma ei saa suhkrule järele jääda ja paar korda nädalas söön kogu šokolaadibaari ((püüan kompenseerida simulaatorit, kuid laiskus on minu keskmine nimi, ma mõistan õigesti, et viskamine on stabiilne halvaks jäänud 2-3 kg ainult see halb harjumus häirib? Mida teha? Võib-olla on mõned vitamiinid, mis võivad aidata šokolaadi asendada?
P.S. Palun kaaluge kuni 40 kg kaalust. See pole minu välimusele absoluutselt sobilik, sest ma olen tüüpiline "Vene Venus" (hästi, peenem kui Kustodiev), ma olen lihtsalt üks neist, kes on "kõhn lehm pole veel gazelle". Näib, et probleem tundub üksikasjalikult kirjeldatud

Anya, peate sööma šokolaadi hommikul kuni kella 12 ja mustast. Ja proovige süüa poole šokolaadist, mitte tervet, ülejäänud pool anna kohe kellelegi teise. Proovige jälle üks kord kuivatatud puuvilja asendada.

Miks päevase kalorikoguse igapäevase arvutuse välja arvutamisel ei võeta arvesse toiduainete spetsiifilist dünaamilist mõju, see on 10% baasmaatriksist (kõik see arvutatakse enne korrutamist füüsilise aktiivsuse koefitsiendiga), ise olen arst toiduhügieeni jaoks ja arvutused ei ole selle indikaatori kasutamisel täpne.

Kõhupress ei koosne ülemisest ja alumisest osast ning jalgade tõus ei salvesta kuubikuid, nad lihtsalt piiravad liigesid, keerdumine tuleks teha, iga päev 4/20 enam, tulemus on jäähoki, I ADVISE. Tänan teid tähelepanu eest!

Tere! Te olete esitanud arvutused neile, kes soovivad oma kehakaalu jääda, ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Aga kui ma pean kehakaalu saavutama, siis mida ma peaksin lisama päevasele kalorikogusele? Tänan vastuse eest!

Hea päev!
Mul on 34-aastane, minu kaal ei ole kunagi ületanud 50 kg, kuid pärast sünnitust ei saa ma tagasi oma eelmisele kehakaalule. Minu pikkus on 163 cm ja kaal 68 kg. Abi palun arvuta BZHU. Tänan teid!

Ma olen 13. Kõrgus 160, kaal 47. Ma tahan kaotada mõne kaaluga umbes 44 kg. Ma lähen tantsima 4-5 (alati erineval viisil) üks kord nädalas. Ma teen seal intensiivset tööd. Kui palju kaloreid peaksin päevas sööma? F, et 1026-1300. Kas see on natuke palju?

Tere, mul on 25-aastane, ma kaalume 60-aastaselt 156-ga. Ma tahan kaalust alla 50 kg, sa ei saa mulle öelda, millist dieeti võtta.

parim toit veregrupile + nat koormus vähemalt sobivus kodus
Ma istusin valgus Dyukanil. Mul on esimene veregrupp, kuid minus 8 kg 4 nädala jooksul

Minu kõrgus on 168 kaaluga 55. Ma tahan 5 kg kaotada. Aidake arvutada kaloreid ja bju, kui palju peaksite päevas tarbima. Tüdruk, 19-aastane.

Ja ma tahan kaalu saada. 167-aastase kõrguseni on minu kaal 41. Kuidas oleks võimalik kümme naela saada turvaliselt?

1. Dieet
2. jõusaal. Põhitõded
3. Puhkerežiim.
Punkt

Miks soovitavad sama vanuse, kõrgus, kehakaalu ja füüsilise koormusega naised ja mehed soovitada teistsugust kalorit? Erinevus on umbes 200-300 ühikut.

Ja pole vaja ühtegi "hästi, tüdrukud peavad ka olema väikesed", vajan mingit teaduslikku seletust, palun. Kui teadusuuringutele on isegi olemas seos, pole minu tänul mingeid piiranguid.

Koi, asi pole selles, et "hästi, tüdrukud peavad olema õhukesed", vaid erinevus meeste ja naiste ainevahetuse vahel. Meestel on see intensiivsem.

Valemid ei võta arvesse seda, kui palju kaloreid on inimene päeva jooksul koolitustel kulutanud ja seetõttu ei ole nad täielikud. Siin eeldame, et minu päevane toetus on 2673, kaalukaotus on 2138 ja kiire kaalukaotus 1604 kcal. Kujutage ette, et ma harjutain 5 korda nädalas ja põletage 4000 kkal iga päev. Tahad öelda, et päevas kaotatakse 4000kkal. ja söö 2138kkal. keha saab taastuda ja ma olen vaikne umbes 1604kkal. Sellise energia raiskamisega ei ole piisavalt kahjude hüvitamiseks energiat ja neil ei õnnestu koolitada. Me vajame valemit, mis arvutab välja kehakaalu kaotuse, võttes arvesse koolitusele kulutatud energiat, vastasel juhul levib see järgmisel päeval ja te ei taastu, mistõttu te ei saa rongi ja kõike keevitamisel.

Passer-by määrab kalorimäära arvutamiseks kalkulaatoris oma kehalise aktiivsuse taseme. Kui õpite 5 korda nädalas, valige "5 korda nädalas" või "5 korda nädalas intensiivselt". Seda arvestatakse arvutamisel kõiki.

Artiklis on ka kõik valemid nende kalorikursside käsitsi arvutamiseks koos harjutuste teguritega. Te saate seda tegurit ise kohandada.

Nii et ma andsin teile näite arvutamisest 5 päeva nädalas ja ei võta arvesse teie valemit koolituse ajal kulutatud kalorite täpse koguse kohta, sest täna ma põletavad 4000 ja homme 3000 ja pärast homme 5000. Seal on rakendus MyFitnessPal, see on see, kus see on õigesti tehtud ja arvutus on iga päev nii toitumispäevikut kui ka kalorite sisaldust ja kõike kuni grammi ning see sünkroonib ka Polariga ja need valemid, nagu ma ütlesin, ei ole täielikud, ei võta arvesse kulutatud energia täpseid koguseid.

kui ma praktiseerin nädala 3-5 korda 4 tundi (2 tundi jõusaalis, tund graafikujundis ja tunni ujumine), siis piisab 1000 kilo tarbimisest päevas?

Ma olen 13-aastane, 1,60m pikk.
Ma kaalun 47 ja samal ajal on mul oma küljed ja kõht..
Iga päev lähen spordiga.
Ma raputan oma ajakirjandust iga päev.
Ma tõugan ka iga päev.
Ja keera teine ​​päev välja.
Mida teha rasva eemaldamiseks?

Kalorite salenemine

Nõutav arv kaloreid päevas: $

Nõutav arv kaloreid päevas: $

Ülekaal on tõsine põhjus muretsemiseks. See probleem muretseb tänapäeval paljudel inimestel. Kaalukaotuse teemat arutatakse eriti naiste ringiga. Inimesed, kellel on lisakoor, kannatavad üldjuhul komplekside olemasolust, ei oska ennast hinnata ja oma saavutusi täielikult tunnistada. Nad on pidevalt dieedil, piiravad ennast jahu ja magusad, teevad lõpmata arvutused kalorsusega toitude kohta. Nad ise seavad igapäevase kalorikoguse normid ja üritavad seda mitte kaugemale minna. Raamid on mõnikord nii jäigad, et neid pole pikemat aega võimalik hoida. Erinevate toitumisharjumuste fännid jõuavad tihti kriitilisse punkti, mis võib põhjustada tervisele pöördumatuid kahjustusi. Mõned eriti imetlevad inimesed kardavad lubada endale endale lisa lemmiktari ning keelduda isegi vajaliku toidu hulgast.

Paljud on seadnud ülesandeks kaalus kaotada, kuid mitte kõik jõuavad soovitud eesmärgini. Tulemuste saavutamiseks on oluline kõigepealt korrektselt arvutada kalorite tarbimise määr päevas ja seejärel süstemaatiliselt oma dieeti säilitada. Spetsiaalse kalorsusega kalkulaatori abil saate arvutada päevase nõude summa internetis. Loendamine ei ole üldse raske: peate ainult vastavate numbrite sisestamiseks märgitud väljadesse ja ootama paljulubava plaani kehakaalu.

Viis valemit

Sait pakub kaalulangusmeetodeid, mida saate oma olukorra jaoks valida. Kokku on arvutamiseks viis valemit: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto ja Maailma Terviseorganisatsiooni valem. Kõik need on suunatud ühe eesmärgi saavutamisele - kaalulangus, süstemaatiline kehakaalu langus. Erinevus seisneb selles, et valemid arvestavad keha erinevate mõjutusviisidega, pakuvad nad oma valikuid päevade, nädala ja kuu kalorite lugemiseks. Igal juhul on kasutajal võimalus oma otsuseid teha. Võite nõustuda kavandatud tingimustega või mitte, teha teatavaid järeldusi, analüüsida andmeid. Niinimetatud zigzagkalorid näitavad vajaliku arvu kaloreid, mida saab päevas tarbida.

Ohutu kaalukaotus

Arvutamise ettevalmistamisel on oluline, et kasutaja valiks selle, kuidas ta toimib: kiire kaalukaotus või sujuv. Ohutu kaalukaotus tähendab, et päevane kiirus ei tohiks olla väiksem kui 1200 kalorit päevas. See on kõige healoomulisem võimalus hoida oma keha suurepärases vormis. Loomine toimub loomulikul viisil, seda protsessi ei kaasne igasuguste maitseainete tagasilükkamine. See on lihtsalt see, et inimene hakkab tarbima veidi vähem toitu ja lõpuks jõuab oodatule tulemusele. Ajutised piirid võivad ulatuda kuude ja aastate jooksul (sõltuvalt sellest, kui palju kilogrammi teil on vaja kaotada), kuid mõju on tavaliselt suunatud pikaajalisele perspektiivile.

Kõige mõistlikumad inimesed valivad turvalise võimaluse. Siin ei pea te oma tervist riskima ja kulutama oma kehaga võitlemiseks palju energiat. Arvutus tehakse nii, et isik ei tunne praktiliselt mingit vaimset ja füüsilist ebamugavust.

Äärmuslik kaalukaotus

Mõnikord on oluline kaotada kaalu. See juhtub, kui oluline sündmus või sündmus on planeeritud. Sellisel juhul pole inimesel aega ootama. Selleks, et rangelt järgida kavandatud eesmärki, on kohustatud läbi viima pädeva päevakursi arvutuse. Lahkumine tingimustest on vastuvõetamatu. Arvutamine põhineb just inimese tahtel, võime eitama ise gastronoomilisi naudinguid. Sellel päeval lubatakse seda võimalust tarbida vähem kui 1000 kalorit. Arvutamine tehakse individuaalselt, sõltuvalt kogu aktiivsuse näitajatest ja algsest positsioonist.

Pean ütlema, et sellise kaalukaotuse mõju on väga lühiajaline. Paljude inimeste viga on selles, et nad on protsessis liiga innukalt kaasatud. Selliste tagajärgede halb enesetunne, depressioon on võimatu välja arvutada ja prognoosida.

Miks mõned ei suuda kaalust alla võtta

Enamik inimesi soovivad kiireid tulemusi minimaalse jõupingutusega. Nad ootavad kaalukaotust järgmisel hommikul pärast olulise otsuse tegemist. Kuid keegi ei saa seda teha. Mõned inimesed hakkavad raisata endid asjata, nõudes kohe ja kiireid kehakaalu languse näitajaid. Naised määravad mõnikord normid, mis olid algselt endale kättesaamatud, ja seejärel kurdavad üksmeelselt ebaõiglast saatust. Keegi keeldub toitu mitu päeva järjest, viies end näljasele nõrkusele. Selline käitumine ei saa kahjustada tervislikku seisundit. Enne kui lähed, on oluline teada, kuidas korralikult käituda. Paljud loobuvad enne, kui nad võtavad esimese sammu. Seepärast on nad endiselt seal, kus nad olid kunagi plaaninud alustama pidevat arengut.

Kõige olulisem on õppida, kuidas eesmärki seada ja igapäevaselt minna väikeste sammudega. Keegi ei saa kohe katta pikka aega, et katkestada jerk. Pole vaja pidevalt süüdistada ennast ülekaalulisuse pärast. Vaadake oma dieeti üle, kuid ärge võtke lööve. Oma atraktiivsuse säilitamine tähendab ennekõike, et keelduda karmist, hävitavast kriitikast, mis hinge ära lükkab, kuid ei aita kaasa isiksuse arengule, ei aita isikul ennast töötada.

Seega võib igaüks proovida skeemi kasutades arvutust teha. On vaja ainult meeles pidada, et kehakaalu alandamise protsess on puhtalt individuaalne ja kõigil on erinevad protsessid.

Igapäevase kalorsusega salenemise arvutamise valem

Alustades BJUKi arvutamisel lisakoormuse vabanemisest, tuleb algselt arvutada kaalulangus kalorid. Pigem määrake, kui palju kaloreid päevas peate sööma, et kaalu järk-järgult vähendada. Eelmises artiklis käsitleti kõiki näitajaid, mis mõjutavad igapäevast tarbimismäära, ning esitati lihtne selle väärtuse määramise meetod. Täna vaatame kaloreid arvutades keerukaid, kuid usaldusväärsemaid valemeid.

Kuidas arvutada kaloreid kaalust alla võtta

Harris-Benedicti valem

Seda valemit kalorimäärade arvutamiseks määrati empiiriliselt ja avaldas 1919. aastal tuntud antropoloogid Francis Gano Benedict ja James Arthur Harris.

  1. BMR = 66 + [13,7 x kaal (kg)] + [5 x kõrgus (cm)] - [6,76 x vanus (aastates)] - mehed
  2. BMR = 655 + [9,6 x kaal (kg)] + [1,8 x kõrgust (cm)] - [4,7 x vanus (aastates)] - naised

Uuringud viidi läbi eelmise sajandi alguses aktiivsete noorte rühmale, mistõttu see arvutusmeetod ei ole täiesti õige keskmise elaniku igapäevase energiavajaduse kindlaksmääramiseks. Harris-Benedicti valemi abil saadud arvutuslik väärtus ületab kaasaegse inimese tegelikku kalorit. Seda tuleks arvestada naiste kalorite ööpäevase normi arvutamisel, kellel on normaalse tasemega KMI ja kes soovivad kehakaalu oluliselt vähendada.

Aja jooksul on seda valemit korduvalt rafineeritud ja muudetud. Selle tulemusena on tänapäeval veel palju võimalusi päevase kalorsuse tarbimise kindlakstegemiseks.

Valem Mühlini-Sangeori kalorite normi arvutamiseks

See valem on noorem kui eelmine, sest see arenes eelmise sajandi lõpus (90. aastatel).

  1. Mehed - BMR = [9,99 x kaal (kg)] + [6,25 x kõrgus (cm)] - [4,92 x vanus (aastates)] + 5
  2. Naised - BMR = [9,99 x kaal (kg)] + [6,25 x kõrgus (cm)] - [4,92 x vanus (aastates)] -161

Selle vajaliku kalorikoguse määramiseks on see arvutusmeetod tänapäeval kõige populaarsem. See on kavandatud võttes arvesse toitumise eripära ja meie aja reaalsusi. Kuid see valem ei võta arvesse rasva osakaalu kehas. Selle fakti põhjal ja teiste nüansside arvessevõtmiseks võib eeldada, et Mifflin-San Geori valemi kohaselt arvutuse tulemus on samuti veidi suurem kui keha tegelikke vajadusi kaloreid kasutades.

Selle tajumise hõlbustamiseks võite õppida hea näide sellest, kuidas õigesti kaloreid arvutada, kasutades seda valemit.

Näide

Sa oled naine. Kaal 85 kg, vanus 35 aastat, kõrgus 170 cm. Nende tingimuste arvutamine BMR:

BMR = [9,99 x 85] + [6,25 x 170] - [4,92 x 35] -161

Kasutades ülaltoodud valemeid, arvutatakse BMR-i põhiline ainevahetus (põhiline ainevahetuse kiirus) - elule rakendamiseks vajalik energiakogus (vale, istuv, hingamine). Kuid terve inimene, kes pole pimedas, vajab natuke rohkem kaloreid normaalseks eluks. Selleks, et arvutada kogu kalorite tarbimine, mida tuleks igapäevase dieedi planeerimisel järgida, korrutada oma BMR väärtused vastava füüsilise aktiivsuse koefitsiendiga.

Mõned inimesed hindavad ebapiisavalt oma tegevust, seega on loendamise tulemusena võimalus saada mitte päris õigeid väärtusi. Oma tegevuse taseme kindlaksmääramiseks proovige oma elus objektiivselt vaadata.

  • 1.2 - füüsilise tegevuse minimaalne tase või selle täielik puudumine (istuv töö, spordi puudumine);
  • 1.3-1.4 kerge aktiivsuse tase (kerge harjutus umbes 3 korda nädalas, igapäevane hommikune harjutus, jalutuskäik);
  • 1,5-1,6 keskmine aktiivsus (sport kuni 5 korda nädalas);
  • 1.7-1.8 kõrge aktiivsus (aktiivne eluviis koos igapäevaste intensiivsete treeningutega);
  • 1,9-2,0 väga suur aktiivsus (spordi eluviis, raske füüsiline töö, pikaaegsed treeningud iga päev).

Näite jätkamine: BMR * 1.2 = 1578.45 * 1.2 = 1894.14

Korrutades arvutatud BMR-väärtuse aktiivsuse koefitsiendiga, saate kalorikoridori piirid, mida tuleb oma toidukorra planeerimisel järgida. Tehes täpseid arvutusi selle kohta, kui palju kaloreid on vaja päevas tarbida, saate oma kehakaalu pikka aega kontrollida ja terveks jääda ilma täiendavaid jõupingutusi teha.

Miks me peame teadma põhilist päevase kalorsuse tarbimist?

Sa ilmselt teate oma eesmärki - kaalust alla võtta, hoida või kaaluda. Selleks, et soovitud tulemuse saavutamiseks oma dieeti kohandada, peame me teadma oma kalorite tarbimise määra päevas:

  1. Kui soovite kaalust alla võtta - jääda arvutatud väärtustele.
  2. Teie eesmärk kaalust alla võtta - vähendada saadud väärtust 10-20% võrra
  3. Koguge kilogrammi - lisa 10-20% kaloritest.

Näide päevakalorite arvutamisest kehakaalu langetamiseks:

1894,14-1894,14 * 20%, 1894,14-1894,14 * 10% = 1515,31-1704,72

Soovitatav on regulaarselt jälgida kehakaalu muutusi ja viia läbi igapäevaste kalorite õigeaegne ümberarvutamine. Kui muudate kaalu 5 kilogrammi või rohkemaga, on vajalik päevamäära korrigeerimine.

Eelmine Artikkel

uziprosto.ru