Antiretroviirusravi Online

Metastaasid

Tere Alates oktoobrist 2014 on mul HIV ja Hep C. Ma ei nõustu ka raviga. IP 748, VN 4000, BH 2100 hepatiit, kõik indikaatorid on normaalsed. On mõned ekstra naela... Kuidas see mõjutab neid kahte diagnoosimist? Tundub, et see on maks ja dieet on näidatud, ja oleks mõnigi isegi nälga näljata, kuid ei vähenda immuunsust? Lõppude lõpuks on hea toitumine tugev immuniteet. Üldiselt on hepatiidi ravi alanud ja lähitulevikus kavatsen selle alustamist võtta, see on koht, mis on tingitud kõrvalmõjudest ja kehakaalu langusest.
Või ma kaotan kaalu ikkagi? Ma ei ole kunagi näinud HIV-positiivseid patsiente tihedalt, roosavalt ja hästi söönud.. Enamik neist on kõhnad ja paista tähtsusetuks. Võibolla on see just see, et ma hiljuti haigestun, miks mulle meeldib veel? Ja siis ootab mu ülejäänud saatus sama saatust.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Vabandan, kuid lugesin seda mitu korda ja ei näinud midagi..

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

tihe, roosakas ja hästi toidetud

Vene elanikkond on pikk ja nutlikult rasvunud, seega on tavapärase füüsilise seisundiga inimesed vähem levinud. Ei, inimene ei tohiks "hästi toita", kui ta tahab olla terve. Tema BMI peaks olema alla 25 ja vööümbermõõt meestel peab olema alla 94 cm ja naistel alla 80 cm. Kui te ületate nende parameetrite, on teie tervisele oht - süda, neerud ja veresooned.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Selgub, et mu kõrgus 179 ja kaal 69. Mul on kõik selle normaalseks. Kogu biokeemia (va lipidogramm) ja elundite ultraheli on normaalne. Tuleb välja, et kõigi tulevaste probleemide peamine oht on täpselt teraapias.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Viletsad ja ammendatud HIV-positiivsed inimesed on need, keda ei ole õigeaegselt ravitud.
Enamik minu patsientidest on endiselt normaalne BMI. Ja neile, kellel see on kõrgemal, soovitan kaalu langetada, sest südame-veresoonkonna probleemide suremise risk suureneb. Ma ütlen: "Mul on haiget - HIV-i ja AIDS-iga ma pean teie kohtlema, kohtlevad sind ja teie sellest."
Maksa kiire on halb. Tervislik toit, mitte paastumine.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.
  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Kas lipoatroofia nähtus on HIV-iga seotud? Noh, see pole uudis. Me kirjutasime selle kohta paar aastat tagasi midagi uudistest rummates.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Ma isegi ei tea, mida teha, ma kasvan hüppeliselt. 2015. aasta märtsis oli kaal 75 kg, tõus 175, nüüd 97 kg, mitte ainult kõhtu, vaid kõik muu. Alguses ma ei pööranud tähelepanu, kuid nüüd ma ei kavatse peatuda, olen muutunud väga väljavalituks maitsva toidu ja palju! Nüüd proovin süüa väikseid portsioone iga 3 tunni tagant Internetis, näib, et igaüks võib nii palju kaotada, vaid HIV-iga, kuidas see võib olla erinev?

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

Ei ole vaja iga 3 tunni järel. Lihtsalt vähendage portsjonit tugevasti ja nälga ei ole vaja - süüa pole vaja. Ma tahan maitsta - natuke maha - viskasin selle ära.

  • Logi sisse või registreeru, et postitada kommentaare.

kuid nüüd ma ei peatu, olen saanud väga maitsva toiduga ja palju! Nüüd proovin süüa väikseid portsioone iga 3 tunni tagant Internetis, kõik tunduvad olevat nii õhukesed

Kui see nii oleks, siis võiks igaüks kehakaalu alandada ainult toitumispiirangute abil, kuid see pole nii. Väitekiri "süüa vähem, kõik ja alati" tundub täiuslik, kuid kahjuks on see raske saavutada ja ka
raske rasvumisega mees võib 1 aasta jooksul 1289-le saavutada 1-aastase normaalse kehakaalu, tõsise rasvumisega naise puhul on tõenäosus 1: 676. Ja dieeditööstus ja meditsiin on teadlikud ka sellest, kui raske on muuta ja säilitada kehakaalu koos toiduvarude piirangutega. Kuid bariatariaalne kirurgia annab hämmastavaid tulemusi. Oletame, et kõige traumaatilisem sekkumine on vertikaalne kõht resektsioon. Üks efektiivsuse seletustest on see, et pärast sekkumist muutub toitumisharjumuste käitumine, mao ei ole mitte ainult seedetrakti organ, vaid ka suur sisesekretsiooni seeläbi, eemaldades selle osa, muudab hormonaalset tasakaalu ja toidukeskuste aktiveerumise taset ning maitseharjumused muutuvad. Nüüd on Euroopa rasvumise ravijuhend. BMI 28 + kaasne haigus - see on täiesti võimalik, et õigustada bariatariaalse sekkumise. Ainsaks probleemiks on see, et nad ei tööta Venemaal HIV-iga, nad ei tee bariatariaalseid toiminguid, kuid näiteks selline riik nagu Tai.

See ei olnud soovitus, vaid lihtsalt mõtteainet, võib-olla see teile kasulik.

Kuidas süüa HIV-ga

Toitumine ja kehakaalu säilitamine on HIV-nakkusega inimestele äärmiselt oluline. Puuviljade ja köögiviljade vaieldamatute eeliste üldised sõnad ei ole piisavad, sest saate hakata kehakaalu langetama, retroviirusevastaste ravimite oportunistlikke infektsioone või kõrvaltoimeid kandma. Sellest materjalist saate teada, mis põhjustab kehakaalu langust HIV-iga, kuidas arvutada vajalike kalorite hulka sõltuvalt teie tervislikust seisundist, millised vitamiinid ja toidulisandid sobivad igapäevaseks tarbimiseks, samuti kuidas süüa, kui on probleeme tervisega. Pange tähele, et siin toodud soovitused vitamiinide ja erinevate toidulisandite võtmiseks ei asenda arsti nõuandeid!

HIV, kehamass ja toitumisharjumused

Kui te elate HIV-iga, siis on toitumine teile väga oluline. Toidu kohta rääkides tähendab see mitte ainult toitu, mida sööte, vaid ka seda, kuidas organism seda imendub. Teie keha muutub, nii viirust ise kui ka ravimis kasutatavatest ravimitest. Võite kogeda märgatavat kehakaalu langust, kannatada oportunistlike infektsioonide all, silmitsi seedetrakti probleemiga. Üks kõige tavalisemaid muutusi kehas on lipodüstroofia, kus muutub keha kuju ja suureneb kolesterooli tase.

HIV-i kehakaalu langus

On üldtuntud, et HIV ja AIDS võivad põhjustada tõsist ja järsu kehakaalu langust või ammendumist. Selliseid muutusi ei täheldata mitte ainult AIDS-i etapis; HIV-nakkuse varases staadiumis on võimalik ka vähem märgatav kehakaalu langus ja sageli esineb. HIV-i hävitamine ei ole sama, kui kaalulangus ajal tühja kõhuga. Nähtutest inimene kaotab kõigepealt rasva, ja HIV-infektsiooni ajal kaob keha siledad koed, näiteks silelihasmass, mis tähendab muutusi kehaehituses ise.

Mis põhjustab HIV-i kehakaalu kaotamist?

Üks teguritest, mis põhjustavad kehakaalu langust HIV-ga, on energiakulude suurenemine. Kuigi pole veel täpselt teada, miks see nii on, näitavad uuringud, et HIV-iga inimesed põlevad umbes 10% rohkem kaloreid kui inimesed, kellel pole HIV-i. HIV-nakkuse hilisemates staadiumides suureneb energiatarbimine veelgi.

Kuid kiirenenud ainevahetus ei ole ainus probleem. Tavalistes tingimustes võib energiakulude mõnevõrra suurenemise korral energiakadu kompenseerida kas veidi süüa või liikuda natuke vähem. HIV-i kaalulangus on ka teisi olulisi põhjuseid.

Esiteks, HIV-iga vähendatakse energiatarbimist või lihtsalt hakkab HIV-iga inimene sööma vähem. Kui viiruse mõju tõttu immuunsüsteem nõrgeneb, võivad tekkida mitmesugused infektsioonid, mis mõjutavad nii isu kui ka söömise võimet - närida toitu, alla neelata. Näiteks suu ja kõri haavandid võivad põhjustada toitumishäireid valulike ja soole või iiveldus võib vähendada söögiisu. HIV-iga inimene võib tunduda nii halb, et tal ei ole jõudu toidu ostmiseks ja enda toidu valmistamiseks. Stress ja psühholoogilised probleemid mängivad samuti negatiivset rolli.

Teiseks, kehakaalu langus võib olla tingitud toitainete, eriti rasvade, vähendatud seeditavusest toidus, kuna HIV või teised infektsioonid kahjustavad seedetrakti sisemist vooderdust. Toitainete ärritus on sellise toidu halva seeduvuse üldine sümptom.

Antiretroviirusravi mõju kehakaalule ja toitumisele

Kaasaegne retroviirusevastane ravi tõhusalt kontrollib HIV-nakkust ja takistab tõsiseid kehakaalu languse juhtumeid (nagu teised HIV-i mõjud inimese kehale). Pärast ravi alustamist hakkavad õhukesed inimesed uuesti kaalust alla võtma, kuid isegi ravi ei vähenda täielikult raiskamist.

Uuringud näitavad, et HIV-nakkusega inimesed, kes saavad teraapiat ja kes ei taha kaalust alla võtta, kaotavad väga sageli 5-10% oma kehakaalust poolaasta jooksul. Kuigi see kaalulangus ei näi olevat katastroofiline, osutab see tihti HIV-infektsiooni käigushoidmise võimaliku ebasoodsa prognoosimisega, näiteks võimalusega arendada HIV-iga seotud haigusi.

Samuti tuleb märkida, et HIV-nakkuse areng enne AIDS-i faasi võib olla otseselt seotud teatavate vitamiinide ja mineraalide puudumisega. Vitamiinide A, B12 ja seleeni madal tase võib kiirendada HIVi arengut.

Siiski on tsingi puhul näiteks vastuolulised andmed. Mõned teadlased ütlevad, et tsink on seotud HIV replikatsioonitsüklitega, samas kui teised teadlased usuvad, et tsink aeglustab HIV-nakkuse progresseerumist.

Mõned retroviirusevastased ravimid on seotud lipodüstroofiaga. HIV-ga seotud ammendumisel kaotab inimene sileda koed, koos lipodüstroofiaga leiab aset rasva ümberjaotumine. Pikaajalise ravi korral inimene kaotab näo, jäsemete või tuharate rasva või rasva sügavale mao, õlaribade või rindkere vahel.

Antiretroviirusravi võib samuti põhjustada "halva" ja "hea" kolesterooli vähenemise suurenemist, samuti triglütseriidide taseme tõusu veres. Seega suureneb südamehaiguste, insuldi ja diabeedi oht.

Retroviiruste vastaste ravimite kõrvaltoime on insuliiniresistentsuse areng, mis mõnel juhul põhjustab diabeedi.

Mis annab õiget toitumist?

Kui te elate HIViga, võib hea toitumine teile oluliselt aidata järgmistel juhtudel:

  • Üldine elukvaliteet paraneb, kuna teie keha saab vajalikke toitaineid;
  • Teie immuunsüsteem on paranemas ja teile on lihtsam toime tulla haigustega;
  • Õige toitumine aitab toime tulla HIV-i sümptomitega ja tüsistustega;
  • Ravimi imendumine on paranenud ja nende kõrvaltoimed on hõlpsamad. HIV-i toitumise põhiprintsiibid

    Kõigepealt meenutame toitumisalaseid põhimõtteid, mis on kõigile inimestele ühised, olenemata nende HIV-staatusest:

  • Sööge köögiviljades, puuviljades, terveid ja kaunviljas toitu;
  • Vali madala rasvasisaldusega valguallikad;
  • Piiritletud maiustused, suhkrud ja suhkur;
  • Sööge tasakaalustatud toitumist, vältige nii nälga kui ka üle uinumist.

    Eri soovitused HIV-i inimestele

    Nüüd anname soovitusi HIV-nakkusega inimestele.

    Kalorid - see on toodetes sisalduv energia, see on teie keha "kütus". Sileda kehamassi säilitamiseks peate võib-olla suurendama oma kalorite tarbimist.

    Et saada piisavalt kaloreid:

  • Sööge 17 kalorit iga 450 grammi (1 naela) kehamassi kohta, kui teie kaal ei muutu;
  • Kui teil on oportunistlik infektsioon, sööge 20 kalorit iga 450 grammi kehakaalu kohta.
  • Kui kaalul kaalus, sööge 25 kg iga 450 grammi kehakaalu kohta.

    Valk osaleb lihaste, siseorganite ehitamises ja see on vajalik ka tugevaks immuunsüsteemiks. Saada piisavalt "õigeid" valgu tüüpe:

  • HIV-positiivne mees vajab iga päev 100-150 grammi valku;
  • Neeruhaiguse korral tuleb teil saada rohkem kui 15% -20% päevasest kaloritest, mis võtavad valku, vastasel juhul võib teie neerud põhjustada liigset stressi;
  • Valige leelis sealiha või veiseliha, nahahaavatud kana rinnad, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
  • Lisavalkuga lisage maapähklivõi puuviljadele, köögiviljadele või röstitud maapähklivõile; lisada juust kastmed, supid, keedetud kartul või aurutatud köögiviljad; Lisa salatite või aurutatud köögiviljade tuunikonservide tina.

    Süsivesikud annavad teile energiat. Et saada piisavalt "õigeid" süsivesikuid:

  • Söö 5-6 portsjonit (umbes 3 tassi) puu-ja köögivilja päevas;
  • Erinevate värvide puuvilju ja köögivilju saate valida paljude toitainete saamiseks;
  • Valige oad ja täisterad, nagu pruun riis, aurutatud (roheline) tatar. Kui teil ei ole gluteeni suhtes suuremat tundlikkust, võite kasutada täisjahu, kaera või odra tooteid. Kui teil on selline tundlikkus gluteeni suhtes, vali tärklise allikaks pruun riis ja kartulid. Kui teil on suhkurtõbi või teil on kõrge diabeedihaiguse oht, peaksite saama suurema osa süsivesikuid köögiviljadest.
  • Piirata lihtsate suhkrute, st maiustuste, kookide, küpsiste ja jäätise tarbimist.

    Rasv annab teile lisaenergiat. Et saada piisavalt "õiget" rasva:

  • Hankige 30% oma päevasest kalorist rasvast;
  • Hankige 10% või rohkem monoküllastamata rasvu, näiteks mandliõli, avokaadoõli, india, sarapuupähkleid, makadaamiapähkliõli Naturaalsed maapähkliõli, oliiviõli, oliivi-, pekanihikkoripuu, maapähkel, pistaatsiapähklitega, seesamiõli, seesamiseemned ja tahini ( seesamiseemne pasta).
  • Saate vähemalt 10% oma kaloritest polüküllastumata rasvade, nagu kala, mereannid, pähkel, linaseemned, linaseemne, mais, päevalill, soja, sojaõli m tofu, nisuidud, tume rohelised lehtköögiviljad;
  • Hankige vähem kui 7% küllastunud rasvadest, näiteks rasvase lihast, kodulindudest nahaga, või, täispiimaga seotud piimatooted.

    Vitamiinid, mineraalid ja toidulisandid iga päev

    Üldiselt võite arstiga arutada järgmisi vitamiine ja toidulisandeid, mis aitavad teil toitainevaegseid puudusi kõrvaldada:

  • Igapäevane manustatav multivitamiinide kompleks sisaldab antioksüdant-vitamiine A, C, E, B-vitamiini ja mineraale nagu magneesium, kaltsium ja seleen. Pange tähele, et mõned ART-ravimid sisaldavad juba enamuses E-vitamiini, mistõttu arutage kindlasti selle vitamiini täiendavat annust oma arstiga!
  • Omega-3 rasvhapped, mis sisalduvad näiteks kalaõlis, põletiku vähendamiseks ja immuunsuse säilitamiseks. Looduses on neid rasvhappeid leidnud kalades, mis elavad külmetes vetes, näiteks lõhe, kuid peaaegu võimatu on Omega-3 saada ainult toidu arvelt. Pange tähele, et Omega-3 toidulisandid suurendavad teatud ravimite omadusi, nagu Coumadin, verd vedeldamiseks, nii arutage seda oma arstiga.
  • Vadakuvalk, 10-20 grammi päevas, mis on segatud mis tahes joogiga, kui teil on vaja täiendavat valku kehakaalu saavutamiseks ja immuunsüsteemi säilitamiseks.
  • Kreatiin, 5-7 grammi päevas, et vältida depletsiooni ja lihaste nõrkust. Kreatiin võib interakteeruda teatavate neerude ravis kasutatavate ravimitega.

    Kindlasti arutage seda probleemi oma arstiga!

  • N-atsetüültsüsteiin (N-atsetüültsüsteiin), 200-800 mg. antioksüdantse toimega päevas.
  • Probiootikumid, mis sisaldavad koos teiste kultuuride acidophilus baktereid (Lactobacillus acidophilus), 5-10000000000. KMÜ (kolooniaid moodustavate ühikute või KMÜ, kolooniaid moodustavate osakeste) päevas säilitada terve seedetrakti ja immuunsüsteemi. Paljusid probiootilisi toidulisandeid tuleb säilitada külmkapis. Pange tähele, et immuunsuse väga tugev rikkumine ei ole alati soovitatav võtta probiootikume; arutage seda oma arstiga!
  • Koensüüm Q10, 100 kuni 200 mg enne magamaminekut antioksüdandi ja immuuntoe mõjude eest. Koensüüm Q10 võib suhelda teatud kõrgvererõhutõvega seotud kemoteraapiaravimite ja -ravimitega ning võib samuti vähendada vere vedeldavate ainete, nagu Coumadin, toimet.
  • C-vitamiin, 500-1000 mg. 1-3 korda päevas, et säilitada immuunsus ja antioksüdandid. Mõned arstid soovitavad antiretroviirusravi ajal kasutada kõrgemaid C-vitamiini annuseid.
  • L-glutamiini (L-glutamiini), 500 kuni 1000 mg. 3 korda päevas, et säilitada terve seedetrakti ja immuunsus. Suured glutamiini annused võivad põhjustada maania sümptomeid psüühikahäiretega inimestel. Ta saab ka suhelda erinevate ravimitega, seega rääkige kindlasti oma arstist glutamiini tarbimise arutamisest!
  • Melatoniin, 2-5 mg. tund enne magamast, et saada tervislikku unistust ja säilitada immuunsus. Rääkige oma arstiga, kui melatoniin ei käitu teiste ravimitega.
  • DHEA (dehüdroepiandrosteroon (DHEA), sest hormonaalset tasakaalu DHEA -. Kas täpselt hormoone sisaldava väheneb inimeste HIV leiti, et toidulisandina DHEA abi kerge depressiooni ilma kõrvaltoimeid Selle hormooni,.. saab võtta ainult arsti järelevalve all ja rangelt soovitatud annustes!

    Toit erijuhtudel

    Nagu me oleme öelnud, põhjustab HIV teie organismis erinevaid reaktsioone ja nende kõrval on võimalikud kõrvaltoimed. Järgmisena õpid kõige sagedamini süüa: \\

    Iiveldus ja oksendamine

  • Püüdke süüa neutraalset maitset, rasvavaba toitu, näiteks keedetud makaronit, konserveeritud puuvilju, kerget rasvavõi;
  • Sööge väikseid toite iga 1-2 tunni järel;
  • Vältida küpsetamist võid, vürtsikas toitu või tugeva lõhnaga toitu;
  • Joo ingveri tee või ingveri jooke, nii valmistatud kui omatehtud;
  • Söö rohkem külma toitu ja vähem kuuma toitu;
  • Puhkus söögikordade vahel, kuid ära laske horisontaalselt alla;
  • Küsige oma arstilt iiveldavat ravimit.

    Sooleärritus:

  • Joo rohkem vedelikke kui tavaliselt. Proovige lahjendada mahl või sportlikke jooke, näiteks Gatorade. (Pange tähele, et sellistes spordijoogudes võib kõrge suhkrusisaldus olla!)
  • Piirige piima, suhkruvaba või kohvipõhiseid jooke.
  • Sööge aeglaselt ja sagedamini kui tavaliselt.
  • Vältige rasvaseid toite.
  • Lühema aja jooksul võite proovida banaanide, keedetud riisi, õunapuu ja röstsaia või kreekerite (keedetud ilma võita) dieeti.
  • Asenda värsked köögiviljad hästi küpsetatud või konserveeritud.
  • Proovige kasutada kaltsiumkarbonaadi toidulisandeid või proovige oma kiudaineid või kiudaineid suurendada (uurige toiduvärvi küpsiseid või vahvleid).

    Isutus puudumine

  • Harjutus söögiisu suurendamiseks.
  • Ärge imestage liiga palju vedelikku vahetult enne söömist.
  • Sööge meeldivas ettevõttes näiteks sõpradega, nii et idee toitu võtaks teile atraktiivseks.
  • Sööge sagedamini, kuid järk-järgult.
  • Pange oma toit maitsele ja värvile. Proovige uusi retsepte, ostke ebatavalise kuju tavatooteid (näiteks erineva kujuga ja eri värvi pastaga).
  • Arutage seda probleemi oma arstiga, võib teil tekkida vajadus ravimi järele, et suurendada isu..

    Liigne kaalulangus

  • Suurendage oma tarbimist valku, süsivesikuid ja rasvu.
  • Teravilja ja hommikusöögiviljaga teravilja puhul kasutage kreemi või koort poole võrra piima abil.
  • Magustoitudele lisage jäätise kook.
  • Sööge suupistega kuivatatud puuvilju ja pähklisid.
  • Rääkige arstiga, kuidas kasutada proteiinkrevet lisavõimsuse allikana.
  • Rääkige oma arstiga, kuidas suurendada isu ja iiveldust.

    Närimis- ja neelamisprobleemid

  • Sööge pehmeid toite nagu jogurt või kartulipüree.
  • Asenda värsked köögiviljad keedetud, aurutatud või hautatud.
  • Valige pehmed puuviljad, näiteks küpsed banaanid või pirnid.
  • Vältige hapu toite, nagu apelsinid, sidrunid, tomatid.
  • Kindlasti määrake koos oma arstiga, mis põhjustab probleeme närimise ja neelamisega, kas teil tekib oportunistlik infektsioon!

    Lipodüstroofia

  • Piirata rasvasisaldust, eriti küllastunud ja transrasvhapet.
  • Valige küllastumata rasvad ja Omega-3 rasvhapete, nagu lõhe või tuunikala, allikaid.
  • Piiratud alkohol ja rafineeritud suhkur.
  • Insuliiniresistentsuse vältimiseks piirduge toiduga, mis suurendab glükoosi ja insuliini taset, eriti lihtsaid süsivesikuid.
  • Sööge puuviljadest ja köögiviljadest rohkem puuviljadest rohkesti terve teravilja.
  • Kas sobivus.

    Kas on võimalik kaaluda HIV-i ajal

    Saidi suunamine

    All-Vene tegevus HIV-testimiseks

    Autoriseerimine

    Parooli taastamine

    • Kodu
    • Eluviis
    • Kuidas toime tulla HIV-i kehakaalu langusega?

    HIV on haigus, millel on palju erinevaid toimeid, millel on märkimisväärne mõju inimese elule.

    Üks neist on oluline kaalukaotus. Mõne jaoks on nii surmaga lõppenud, et arstid peavad sõna otseses mõttes võitlema patsiendi elu eest. Kuid ärge andke oma keha sellisesse olekusse. Parem on teada kaalu langemise põhjus (ja seal võib olla suhteliselt palju) ja hakata sellega võitlema.

    On väga oluline jälgida oma kehakaalu muutusi. Raskete muutuste korral on vaja konsulteerida arstiga. Mis on nii ohtlik kaalukaotus? Noh, esiteks võib see olla tõsise oportunistliku haiguse sümptom ja teiseks võib ebapiisav toitumine kaasa tuua immuunsuse edasise vähenemise.

    Uuringud on näidanud, et HIV-nakkuse kaalu langemise põhjused võivad olla väga suured. Kui sa kaotad kaalu mitte nii palju, siis sa ei tohiks paanikat tunda. Kui HIV metabolism kiireneb - keha kulutab palju rohkem energiat, nii et peate suurendama osakesi ja alustama õiget söömist, söödama valke, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid, mis on organismis vajalikud. Arstiga konsulteerides peate ütlema, et olete kaotanud kehakaalu. Arst kontrollib kõiki näitajaid, et veenduda, et teie kehakaalu vähendamise põhjus on lihtsalt energiakulu suurenemine.

    Kuid on väga erinevad põhjused. Ja need põhjused on seotud oportunistlike haigustega, mille puhul inimene ei kaalu vaid kaalu, kaalulangus muutub valuks ja seda nimetatakse juba kehakaalu sündroomiks. Sageli on juhtumeid, kui kaalu jääb samaks, kuid inimene kaotab oluliselt lihasmassi. Kaalu ümberjaotamine, mille tagajärjel läheb kogus rasva. See juhtub, kui keha hakkab oma valke töödelda. Tervislikus kehas on selline protsess välistatud. Kuid HIV-nakkuse korral muutuvad valgud energiaks, sest neil on rasvade töötlemiseks rohkem jõudu ja energiat ning palju vähem ressursse kulutatakse sama protsessi jaoks koos valkudega. See energia läheb oportunistlike infektsioonide all kannatavate organite taastamisele ja nakkuste enesele võitlemisele. Sellepärast on arstiga konsulteerimine vajalik.

    Samaaegsete haiguste toime on muuhulgas metaboolne häire. HIV-positiivsetel inimestel võib soole seina struktuur muutuda. Nende muutuste tulemusena on toitained halvasti imenduvad. Kõhulahtisus, oksendamine kaasneb tihti HIV-positiivsega. Selle tulemusena on kalorid kadunud. Organismis võivad esineda ka erinevad hormonaalsed muutused, mis hõlmavad ka ainevahetuse halvenemist.

    Antiretroviirusravi toime võib samuti mõjutada kehakaalu langust. Kuid tänu sellele on enamik keha kehakaalu muutustega seotud protsessidest võimalik peatada. Kuidas toime tulla kehakaalu langusega? Loomulikult on vaja meditsiinilist abi. Ainult arst suudab korralikult diagnoosida ja määrata korralikku ravi.

    Igal juhul peaksid HIV-nakkusega inimesed sööma õigesti, tarbides kõiki vajalikke toitaineid. Parem on teha arstiga toitlustamise kava. Lisaks on vaja kõrvaldada halvad harjumused ja harjutused. See võib normaliseerida ainevahetust, kui selle muutumise põhjused ei ole seotud haigustega. Muudel juhtudel aitab arst kaalulangus.

    Miks teevad HIV-positiivsed inimesed sageli kehakaalu?

    Kaalulangus on üks tagajärgi, mida HIV-positiivsed patsiendid silmitsi seisavad. Veelgi tõsisem eluohtlik probleem on kaalukaotuse sündroom. Ja kuigi spetsiaalne viirusevastane ravi vähendab nende tüsistuste tõenäosust, satuvad nendega sageli HIV-nakkusega inimesed.

    Millised on selliste raskuste põhjused? Kas on olemas meetmeid nende haiguste ennetamiseks ja raviks?

    Mis võib olla ohtlik kaalulangus

    Kui inimene kaotab kehakaalu, põletab ta rasva. Kehakaalu langemise sündroom on põhiliselt lihaskoe kadu. Mõnikord ilmnevad need kaks nähtust paralleelselt, kuid on ka erandeid. See juhtub, et inimene kaotab kehakaalu, kuid tema lihasmass jääb normaalseks. Teised koguvad rasva, kaotavad lihasmassi. Selliste inimeste kaal jääb samaks, kuid see on ümber jaotatud.

    Kui isikul ei ole HIV-i, ei põhjusta kaalulangus talle tavaliselt ärevust. Mõned isegi ei unusta kehakaalu kaotamisest ja teevad selleks kõik võimaliku. Pole piisavalt kaloreid, keha hakkab põletama rasvade "hoiuseid". Kuid keha hoiab valgud, sest need on vajalikud lihaste säilitamiseks. Valkude kaotus on probleem, mida ei tohiks lubada.

    Kui keha võitleb mõne ebasoodsa haigusega, vajab see palju energiat ja ehitusmaterjale. Raskust on raskem üle kanda kui valgud põletada. Seetõttu saab ta viimast võtta. See juhtub eriti tihti, kui inimtoiduks on ebapiisav valkude kogus. Keha kasutab sisemisi reserve, et parandada kahjustatud kudesid ja võidelda infektsioonidega. Omakorda võib lihaste kaotus ohustada täiendavaid terviseprobleeme.

    Kaalulanguse sündroomi esinevad kõige sagedamini HIV-positiivsed patsiendid, kes põevad tuberkuloosi või kopsupõletikku. Nende nakkuste õigeaegne ennetamine aitab neil kiiresti toime tulla ja vältida seda sündroomi.

    Miks on HIV-nakkusega inimesed sageli kehakaalu langetanud?

    Isegi kui HIV-i inimesel pole tõsiseid terviseprobleeme, võib ta ikkagi kaalu oluliselt langeda. Sellel on mitmeid põhjuseid. Põhiline - ebapiisav toitumine. Selleks, et keha saaks vajalikku ehitusmaterjali ja energiat, vajab see piisavat kogust valku ja vitamiine. Inimesed ei pruugi neid toitaineid mitmel põhjusel vastu võtta:

    • teadlikkus õigest toitumisest;
    • majanduslikud probleemid;
    • depressioon;
    • viirusevastaste ravimite kõrvaltoimed;
    • muutus maitses.

    Eriti immuunpuudulikkuse viiruse aktiivse arengu faasis vajab inimene mitmekülgset toitainet. Ta vajab tõesti mitte ainult HIV-i vastu võitlemiseks, vaid ka kahjustatud keharakkude parandamiseks.

    Soovitatavate ravimite hea imendumise jaoks on vajalik ka täiendav kogus toitaineid. Mõned ravimid, eriti pikema aja jooksul, kahjustavad maksa ja neerude kudesid. Seetõttu vajab elundite taastamine materjale.

    Kas on võimalik kaalulangus õige toitumisega?

    Kuid isegi kui haige inimese toitumine on piisav ja tervislik, võib ta ikkagi silmitsi tõsiasjaga, et ta hakkab kaalust alla võtma. Selle põhjuseks võib olla kasulike ainete seedehäire. Ja see on üsna tavaline. Enne toitu imendumist läbib see seedetrakti organismis keerulist ja pikka protsessi. Selle tagajärjel imenduvad toitained vereringesse ja keha saab kõik, mis teil on vaja. Kõhulahtisus ja oksendamine, mida sageli leitakse HIV-nakkusega inimestel, võivad häirida seedimist.

    Need häired võivad viidata mis tahes nakkuse esinemisele. Paljud haigused mõjutavad seedetrakti. Antiretroviirusravi aitab neid võidelda. See ei vähenda mitte ainult kaasuvaid infektsioone, vaid vähendab ka kaalulanguse sündroomi tekkimise ohtu.

    Sageli on HIV-nakkusega inimestel ainevahetushäired. Sellisel juhul jääb rasv ja põletatakse ainult rasvu. Kuni selle põhjuste lõpuni jääb ebaselgeks. Kuigi selle nähtuse seost immuunseisundi vähenemisega täheldati. Teine probleem on hormonaalne tasakaalutus.

    Igal juhul on oluline põhjendada. Ainult pärast diagnostika läbimist on võimalik võtta mis tahes meetmeid.

    Tuvastada HIV: kehakaalu langus, püsiv külm ja palavik

    Kõigepealt on haiguse vastase võitluse esimene samm õigeaegne testimine

    Kõrge palavik, püsiv külmetus ja isegi kopsupõletik, ootamatu kehakaalu langus ilma dieedita näib olevat tavalise tervisehäire sümptomid. AIDSi keskuses olevad arstid ei soovi siiski olla valvsad ja testida. Kui on mõistlik helisignaali, kui sümptomid tunduvad olevat liiga üldised, - artiklis RIA "Vostok-Media"

    HIV on üks planeedi kõige nutikamaid viirusi, mis osavalt peidab teiste haiguste maski. Kui aga lähete haiglasse, võib arst soovitada testi ja te ei tohiks seda keelduda.

    "Igal arstil on HIV-nakkuse ennetamise sanitaarreeglid, milles loetletakse kõik võimalikud infektsiooni sümptomid. Kui arst tuvastab midagi sarnast, peaks patsient uurima. See on kehamassi kadu, palavik, kõhulahtisus, hepatiit - suur nimekiri. Lümfisõlmede suurenemine, muide, ilma nähtava põhjuseta, see on üks levinumaid näitajad organismis HIV, - ütleb juht osakonna ennetustöö metoodiline ja ennetamise keskuse ja AIDSi vastu võitlemise Anastasiya chernikova. - Sümptomid on väga sarnased miljoni teise haigusega. Seetõttu pole infektsiooni esinemist organismis võimalik kindlaks teha. Kui teie elus on tekkinud võimalik nakkusoht, on parem läbida HIV-testide seeria ja kindlasti oma diagnoos, olenemata sellest, mis see võib olla. "

    Enne HIV-positiivse staatuse diagnoosimist saadetakse inimene analüüsiks mitu korda. Esmane peaks avastama HIV-i antikehade olemasolu organismis. Lihtsamalt öeldes hakkavad inimese immuunrakud vastupanu viirusele ja tekitavad kaitsvaid antikehi. See määrab esmase testi. Aga kui nakkus ilmnes vähem kui 2 kuud enne uuringut, näitab analüüs ebausaldusväärset tulemust.

    "Lisaks esialgsele analüüsile viiakse läbi veel kaks kinnitust. Neil on ette nähtud immuunsusstabiilsuse väljaselgitamine ja esimese katse vea kõrvaldamine. Kuid arstid peavad teadma immuunsussituatsiooni, et mõista, kas ravi välja kirjutada või mitte. Täna on ravi ette nähtud 350-500 immuunse CD4-rakuga, "selgitab spetsialist.

    CD4 rakud on peamine näitaja viiruse mõju intensiivsusele inimese kehas. Tavaliselt ei tohiks nende tase langeda alla 1000 kärje. Mida väiksem on CD4 kehas, seda väiksem on selle kaitsesüsteem. Et prognoosida, kuidas immuunsuse taastamise protsess jätkub, on võimatu ette näha. Merendusarstid on näinud patsiente, kellel on 50 CD4-rakku, kes "indekseerivad". Nakatunud isiku taastumise kiirus sõltub suuresti kaasuvate haiguste ja tema enda distsipliinist.

    "Võib-olla on ainus asi, mida HIV" armastab "väga, kui seda öelda, on distsipliini puudumine. Viirus on äärmiselt muutlik ja isegi ühe ravimi võtmisega saab see kohanduda ravikuuriga ja teil on kogu ravi vaja muuta. Selleks peate täiendavalt seda uurima. Samuti pole kerge uue kava vastu võtta, sest me saame ravimeid rangelt vastavalt registrile ja uue ravimi rühma jaoks tuleb esitada uus taotlus, "selgitab AIDSi ennetus- ja kontrollikeskuse ravi- ja ennetusosakonna juhataja Svetlana Yermolitskaya. - Seetõttu on patsiendi soov ravida viirusega väga oluliselt. Arst määrab ravi ja inimene peab rangelt järgima tema määramist. Vastasel juhul ei saa keegi oma tõhususe eest garanteerida. "

    Paar aastat tagasi oli Interneti-ruumi "õhkinud" uudised agressiivsetest HIV-nakkusega inimestelt, kes väidetavalt olid metroos süstlaid elanud inimesed. Süstlad on tõesti üks peamisi nakkuse allikaid, kuid ainult koos lahusega või värskelt nakatunud verd.

    "Ma ei tea selliste juhtumite kohta Primorye linnas. Ja ma ei kuulnud mu kolleegidest üldse, et üks patsientidest viitab sellise meetodi võimalikule infektsioonile, "kommenteerib Elena Miroshnichenko. - Ma kuulsin, et lapsed võivad juhuslikult klammerduda liivakastis või korja tänaval. Kuid siin peate selgeks mõistma, et HIV iseenesest ilma inimeseta elab väga lühidalt. Nõela otsas sureb ka piisavalt kiiresti. Uimastisõltlased on nakatunud, kuna nad edastavad ühe seadme ringi "siin ja praegu". Palju sõltub ka sellest, kui palju nõel on verega saastunud. Väike insuliini süstal, millele manustatakse intradermaalseid süstlaid, ja nõel pärast intravenoosset süstimist, on väga suured. Süüdistatavate otsingute ajal juhtub, et nad juhuslikult süstlate kätte kipuvad. Haigusjuhtum oli siis, kui HIV-nakatunud inimene hammustas politseiametniku. Sülg ei pruugi olla nakatunud, kuid suus võib esineda haavandeid või võib kummid veritseda. Sel juhul, muide, kõik töötas välja. Teoreetiliselt on võimalik nakatuda hammustusega verd, kuid praktikas pole me sellist juhtumit kunagi kohtunud ja pole kolleegidest kuulnud. "

    Needlid võivad olla ohtlikud mitte ainult narkomaania kontekstis. Ebamõistatavad tätoveerimislauad ja nii populaarne Hiina ilusalongid Vladivostokis ei tea palju inventuuri desinfitseerimist.

    "Seal oli juhtum, kui meie poiss-sõber Hiinast Hiinast väljumiseks jättis. Ta töötas seal suhteliselt pikka aega, elas ainult ühe vene tüdrukuga, kuid kasutas juuksuriteenuseid, kus ta ei olnud ainult raseeritud, vaid raseeriti sirge pardliga. Finish joon - HIV-positiivne, "viitab ekspert näide.

    Teine raske küsimus on välismaalased. Täna Venemaal on vastu võetud seadus, milles nõutakse, et kõik välismaalased, kes sisenevad pikka aega, võtaksid HIV-testi. Positiivse diagnoosiga inimestele kehtib kohustuslik küüditamine.

    "Ukraina on kõige ebasoodsamas olukorras olev Ida-Euroopa HIV-nakkuse riik. Kui pagulaste laine jõudis meid ja neid oli palju, jäeti nad meie riigis raviks. Kuigi välismaalased tavaliselt väljasaatmisele kuuluvad. Naaberriikide elanikud, kes tulevad meie juurde tööle, uuritakse tuberkuloosi, sugulisel teel levivate haiguste, lepras ja HIV-iga. Aga ennekõike on Usbekistani kodanikud, välja arvatud need, kes on narkootikume kasutanud, nakatunud meie riigis ja nakatume seal, "kommenteerib Elena Miroshnichenko. - Muide, me paljastavad väga vähe hiina inimesi. Minu arvates oli ainult üks juhtum. Neil on poliitika, et nad läbivad testid enne välismaale lähetamist ja seal elamine. "

    Täna pakuvad nad planeeritud arstliku läbivaatuse käigus HIV-testi. Tervishoiuministeeriumi tellimusel on ette nähtud, et "pakutakse 18-48-aastastel kodanikel läbima arstliku läbivaatuse ajal HIV-testi". Selline reegel on väga levinud piirkondade puhul. Kui nakatunud rohkem kui 1% territooriumil asuvast elanikkonnast, on soovitatav, et kõik läbivad HIV-i testi iga kord, kui nad arsti juurde lähevad.

    "Me peame teadma oma HIV-staatust muutuma moes. Selleks viivad nad läbi kõik need laiaulatuslikud meetmed vabatahtliku testimisega, et inimesed mõistaksid selle menetluse tähtsust ja harjutuksid oma tervise eest hoolitsemisega. Nüüd on suur osa ühiskonnast tingitud nakatumise hirmust. Inimestel on lihtsam uskuda, et "see lahendab ennast" ja mitte testida, mitte arsti juurde minna. Kuid juhtudel, kui ravimeid pidevalt tarbitakse, katkestuste ja skeemide rikkumistega, ei tuvastata viirust üldse veres. Ta on kuskil kehas, kuid ta on täielikult blokeeritud. See tähendab, et võite sünnitada tervislikku last, mitte nakatada partnerit ja elada täielikku elu, "ekspert summeeris.

    Kas on võimalik kaaluda HIV-i ajal

    Snack kolm korda päevas.

    See tähendab, et lisaks kolme söögikorda söömisele päevas peate söögikordade vahel sööma suupistete vahel (hommikul, lõuna ajal ja õhtul). Soovitav on seda teha samal ajal. Seadke endale toiduplaan ja järgige seda.

    Ärge kasutage madala kalorsusega (kalorivaba) jooke.

    Nende jookidega nimetame meid soodust, teed ja kohvi ilma suhkru, mineraalveeta. Jooma koort, piima (1% - 1,5% rasva), 100% mahla.

    Tarbige kõrge kalorsusega toitu

    Seller ja porgandid tuleks asendada mõnevõrra suure kalorsusega: kartul, terad ja kaunviljad. Asenda õuna- või apelsinimahl banaaniga või jõhvikatega. Granuleeritud teraviljad on rohkem kaloreid kui aurutatud riis. Tehke harjumus kontrollida toiduga kaasas oleva toidu kalorite sisaldust.

    Mitmekestage oma menüüd

    Teie menüüs peaks olema toidud, mis sisaldavad tärklist (kartul, riis, pasta, leib, teravili), köögiviljad ja puuviljad ning proteiinid (kana, punane liha, kala, tofu, munad, juust, kaunviljad, maapähklivõi). Tarbige 2-3 lusikatäit margariini toiduga.

    Kaalu saavutamine, nagu näib esmapilgul, ei ole nii raske. Peate lihtsalt järgima mõnda reeglit ja järgima neid iga päev. Niisiis, kuidas kaalus juurde võtta: kõigepealt kaasake dieeti kana ja peate seda kaalukaupa võtma. See on kergesti seeditav ja sisaldab väga head valku - parimat lihaste ehitusmaterjali.

    Parem on kasutada keedetud pehme keedetud mune (3 minutit süüa), kuid mitte rohkem kui 3 muna päevas.

    Cottage juust 0% rasva, parim "maja küla", seda valku tuleks kasutada lisaks kana liha ja munad.

    Piim sobib kõige paremini 1,5% rasva, sest see sisaldab piisavalt valku, süsivesikuid ja mitte palju rasva.

    Toit peaks olema enamasti valk, pluss süsivesikud ja mõned rasvad.

    Enne ja pärast treeninguid sööge hea riis. Kuna on vajalik glükogeeni varude täiendamine lihastes (energiavarud lihastes). Rice teeb sellega suurepärast tööd. Treeningu näitaja annab treeningu jaoks piisavalt energiat, ja pärast seda aitab see energiatarbimist kiiresti täita. Soovi korral võite juua piima pärast treeningut ja kui soovite süüa, siis riisi.

    Jah, toitumine on vajalik mitte ainult kehakaalu langetamiseks. Dieet on eriline dieet. Ja eesmärgid võivad olla palju. Ja väga sageli juhtub, et me peame kaalust alla võtma või vastupidi. Sellepärast peame teadma, millised tooted stimuleerivad kehakaalu suurenemist. Sportlase jaoks on need tooted lihtsalt jumalakartlikud, kuid kehakaalu alandamiseks on see katastroof.

    Kui te kaotate kehakaalu, peaksite sööma vähem soola heeringat. Fakt on see, et see armastatud kala on üks võimsamaid looduslikke (looduslikke) anaboolseid steroide. Need on ained, mis stimuleerivad valguprotsessi ja eriti valgusünteesi, mis põhjustab lihasmassi suurenemist. Kui võtate spordivõistlusega tõsiselt, peaks see olema üks teie lemmiktoidudest. Aga kui te kaotate kehakaalu, peaksite heeringa tarbimist piirama. Lisaks sellele, pärast seda, kui soolatud kala tõesti tahad juua. Mis on ka koos väljendunud anaboolse toimega ja kroom, mis on ka räime rikas, annab lihasmassi väga hea kasvu.

    Te võite seda kummalist leida, kuid küüslauk on ka tugev looduslik anaboolne. Kuigi selle mõju põhjus pole täiesti teada, kuid see on tõsiasi. Valkude sünteesi stimulatsiooni peamine põhjus on see, et küüslauk põhjustab kurgu tundetunde. Ja pärast sööki küüslauguga on meil janu. Nagu me teame, on vesi meie rakkude aluseks. Siin on teil lihasmassi lisamine.

    Paljud armastavad teda. Eriti kulturistid, eriti need, kes kreatiini ei võta. Teadlikud inimesed mõistavad mind. Sellel värskendaval jookil, mis sisaldab kofeiini, on mitmeid omadusi, mis ühelt poolt on vastuolulised, ja teiselt poolt, on need üsna loogilised. Kohvil on üsna tugev diureetilist toimet. Ühelt poolt on see hea. Aga teiselt poolt. Oled sa kunagi püüdnud oma janu kustutada koos tassiga kohvi? Kas sul õnnestus? Ma arvan mitte. Kohv küsib ka rohkem vett. Ta võtab vett meie juurest välja, aga ka "muudab" meie juua rohkem. See on kofeiini toime. See stimuleerib ka tulemusi. Ja kui soovite kohvi aitamaks, siis peate meeles pidama - kofeiin hakkab tegutsema 40 minuti pärast.

    Mis siis, kui te ei soovi süüa? Sa pead lihtsalt suurendama energiatarvet - s.t. tee sport Keegi Alustamiseks piisav kujundamine või aeroobika, bassein, jalgratas, rullid - kõik sobivad. Ja aeglaselt ilmuvad lihased annavad soovitud täiuslikkuse. Pidage silmas päeva režiimi, piisavalt magage, sageli värskes õhus.

    Ja kas olete kunagi märganud, et rasvunud inimeste seas on palju vähem emotsionaalseid isiksusi? Seega, lisaks tasakaalustatud toitumisele, tasub tasakaalustada emotsionaalset tausta. Elu on palju lihtsam. Püüdke olla nii närviline kui võimalik ja ärge pange tasakaalust välja. Arendage endale teatud flegm. Prügikast tooted: alkohol, kohv, tugev tee, sigaretid, karastusjoogid.
    Tervislik toit

    Kehnessi ravimise mõju suureneb oluliselt söögiisu ja seedimist parandavate ravimtaimede erinevate infusioonide kasutamine. Praktikas ravida kõhnus laialdaselt kasutada sellist ravimtaimede nagu Sophora, ristik, lutsern, Leuzea, võilill, koirohi, raudrohi, Potentilla, surnud nõges, knotweed, nõges, koriander, knotweed pipar. Loetletud ravimtaimedest valmistatakse taimseid preparaate (taimses koostises on soovitav lisada 5-8 taime) suhtega 1: 1. Ettevalmistustasu: 2 supilusikatäit eelnevalt purustatud (kohviveskis või lihapuidumasinas) kogutakse 1 liiter keeva veega, keedetakse, keedetakse suletud pakendis 10 minutit, tühjendatakse rohuga termos, nõutakse ööl. Võtke päeva jooksul 100-150 ml 30 minutit enne sööki. Maitse parandamiseks võite lisada mee, suhkrut, moosi. Ravi kestus on 3-4 kuud. Pärast seda võtavad nad pausi 10-14 päeva, muudavad kogumist ja jätkavad ravi. Vaatamata sellele paranemisele peab taimseid ravimeid jätkama vähemalt 12 kuud. Tulevikus pöörduge tasude ennetava vastuvõtmise poole kevadel ja sügisel (iga kahe kuu tagant). Maitsetaimi võib kasutada koos teiste ravimitega.

    Täiustatud terapeutiline toitumine määratakse keha kõhnuse ja seisundi kujul.

    Kui teil on maksahaigus, või täpsemalt, oma sapipõie ei tee oma rolli npotsesse seedimist, vabastades soolestikus liiga vähe sappi, sa ei saa kasvada stout niikaua puudub tagatud täielik seedimist rasva sattumist organismi koos toiduga.

    Teil ei ole soovitatav süüa mune, šokolaadit, vorsti, keedetud rasvaseid toite.

    Lisage toidust rohkem või ja värske hapukoor. Värske hapukoort imeb kehasse väga hästi isegi haigestunud maksas.

    Nagu imendub keha tooted tainas, riis. Teie programm: kolagraaf, terapeutiline toitumine arsti poolt määratud piirides, piisav täielik puhata, balneotherapy.

    Kui teil on seedehäired, on soovitatav jagada igapäevane toit väikeste annustena, suurendades söögikordade hulka, et mitte üle kata maha.

    Kui teie kõhnuse põhjus on mao laienemine või väljajätmine, pakume teile Weyr-Mitchelli toitu.

    Esimesed kolm või neli päeva. Eriti piimatoit. Iga kahe või kolme tunni järel 7 kuni 21 tundi jookse 250-300 g piima.

    Järgmised kaks päeva. Toidus sisaldada lisaks: hommikul - üks munakollane, peksitud piima; kell 13 - üks või kaks leiba või, puuviljakompott või puuvilja; õhtul piimapuder.

    Järgmised päevad. Keskpäeval süüa tükk praetud lihast ja pehme kartulipudruna või köögiviljadena. Piima päevaannust saab vähendada 1 liitrini.

    Teise nädala lõpus. Täiustatud toitumine, mis hõlmab piima ja kalorsusega toitu.

    Tugevuse kiireks taastamiseks peate suurendama päevase toidukoguse (liha, munad, piim) proteiinisisaldust ning liha tarbimist soovitatakse suurendada vähemalt 100 g

    Teie programm: kerge, täiustatud toitumine, pidevalt kasvav koormus

    Kui teie kõhnusega kaasneb isutus, soovitame teil toiduga rikka proteiinisisaldusega toitu (sisaldada näiteks liha, kala, mune lõunasöögimenüüs), mille päevane toitumine järk-järgult suurendab kaloreid. Ilusalt kujundatud, maitsev, mitmekesine toit stimuleerib söögiisu ja organism on hästi imendunud.

    Ilma eelneva ettevalmistuseta on soovitav sundida keha toitu võtma suures koguses, võib see ainult suurendada oma vastumeelsust toiduga. Parem on järk-järgult suurendada oma igapäevast kalorikogust (näiteks 300 kalorit päevas), tuues selle kuni 5000. Seda on võimalik saavutada, võttes arvesse teie maitseid ja võimalusi, tänu trikkidele, millest me teid tutvustavad.

    Teie programm tähendab söögiisu ja seedimise stimuleerimist, tõhustatud toitumist, piisavat, korralikku puhastamist, harjutamist, harjutust, kliimamuutusi.

    Teil on tavaline söögiisu, mõnikord isegi ülemäärane, sööte palju, kuid kas olete kindel, et teete oma toitu õigesti? Pakume tõhustatud toitumise režiimi, mis kõrvaldab mao ja maksa ülekoormuse, sest täisväärtusliku toitumise päev (3500 kalorit) vaheldub normaalse toitumise päevaga.

    Igapäevane toidusegus jagatakse järgmiselt.

    Esimene hommikusöök: supp kaerahelbediga, 60 g võid, tass "kohvi šokolaadiga", 40 g rukkijahu ja 90 g suhkrut.

    Teine hommikusöök: 30 grammi leiba, 20 grammi võid, 30-40 grammi vorsti ja tassi piima.

    Kolmas hommikusöök: pool küpsetatud puljong koos makaroni või lapsa, 100 grammi rasvatu liha, 300 grammi kartulit, või või rasva praetud või hapukoorija või või purustatud kartulid, 200 grammi köögivilja, maitsestatud 50 grammise võiga.

    Magustoidud: sidruni koor või puding vaarika siirupiga. Suupisted: 200 g kakaod, 50 g leiba, 20 g võid ja 20 g moosi.

    Lõunasöök: 200 grammi kartulit praetud või või rasva, köögiviljasalati, 50 grammi leiba, 20 grammi kreemja sulanud, 30 grammi rasvasisaldusega vorsti.

    Magamaminek - maitsev kõrge kalorsusega toit, mille retsept on lisatud.

    Retsept "kohv šokolaadiga: veidi looduslikku kohvi, 5 g šokolaadi, 5 g suhkrut, 10 g võid ja 100 g täispiima.

    Müsli retsept: väikeste portsjonitena lisatakse üks riivitud suur õun, segades kogu aeg segu, mis on valmistatud ühest supilusikatäitust hakitud pähklitest, mandlitest või pistaatsiapähklitest, ühele supilusikatäitlusele kaunviljadest, leotatud kolmest supilusikatäit ühest sidrun, üks supilusikatäis kondenspiima. Müslie ei ole soovitatav eelnevalt ette valmistada, sest riivitud õunad paistavad mõne minuti jooksul tumedamaks ja annavad toidule unikaalse välimuse.

    Musli võib kaunistada peeneks hakitud opexes, mandlid, šokolaaditükid.

    Arhi ja kala seisundi tõlgendamine. Niisiis, istuge otse, lõdvestage oma kaela (kogu kael, seda parem lõõgastus, seda parem on efekt) ja langetage oma pead edasi. Sa võid pisut tõmmata oma pead oma kätega. Selle ülesande peamine eesmärk on kaela selja lihaste venimine. Rohkem selga, seda parem venib lihased kaela. Siin peamine asi ei ole lihaste ületamine. Teine harjutus - istuge otse ja langetage oma peaga tagasi. Siin ei pea te oma kätega midagi tegema. Lihtsalt lõõgastuda nii palju kui võimalik kasutamise ajal ja pea alandab end madalam ja madalam. Kui suu on suletud, vabaneb kilpnäärme veelgi. Harjutus üks kord päevas. Kui keegi hakkab haiget tegema, pausi paar päeva.

    Selliste harjutuste eriline lootus ei ole väärt väärtust, kuid need võivad aidata aktiivsust normaliseerida (see tähendab, et kui teie kilpnäärme on liiga aktiivsed, siis võivad nad veidi aktiivsust vähendada). Siin ei ole midagi muud.

    Aga mida peaksite pöörama tähelepanu on anabolism (soodne taust kudede ehitamiseks). Anabolismi korral on kõik loodusliku kehakaalu kasuks soodne.

    Pärast sööki puhkama. Pärast iga sööki on soovitav puhata pimedasse ruumi pooleks tunniks. Liigutage mugavalt, venitage, unustage kõik mured ja laske oma kõhus rahulikult töötada.

    Magada nii palju kui võimalik. Uni rahustab närve, taastab füsioloogilist ja vaimset tasakaalu, vähendab väsimust. Nädalavahetustel ja riigipühadel tuleb magada kuni keskpäeva.

    Füüsiline kultuur. Mõõdukas kehaline kasvatus avaldab positiivset mõju seedimisele, ainevahetusele ja soodustab organismi harmoonilist arengut, vältides liigset rasvade sadestumist.

    Harjutust saab teha kergete hantlitega. Järk-järgult suurendage koormust, kuid ärge pange end väsimusele.

    Jalade lihaste areng.

    Pakume teile jalgade ja tuharade lihaste väljaarendamise harjutust, mida tantsukoolides laialdaselt kasutatakse, sirgeks, jalgadeks koos, keha püstitatud käed. Tõstke üks jala, painutage see põlvele, seejärel sirutage see järsult. Ilma keha asendit muutmata, mitte midagi tugineda, võtke laiendatud jalg külje poole ja külmutage mõneks sekundiks. Tehke sama liikumine teise jalaga.

    Korrake seda treeningut viis korda. Tõsta töökoormust järk-järgult, viies selle harjutuse kordamiste arvu kümne kuni kaheteistkordeni.

    Kõhu lihaste areng.

    Pange oma selga, tõmmake jalad üles ja tehke need ringjoonega, jäljendades jalgratast. Alla 50 cm jalad ei ole soovitatav alandada. Korrake seda viis kuni kümme korda.

    Lamades seljal, tõstke oma jalad 50 cm kõrgusele põrandast, tõmmake need välja ja tehke need "käärid" liikumiseks, laialdaselt levides neid külgedele. Treeningu sooritamisel ärge pühkige selja põrandalt. Korda treeningut kaheksa korda. Tõsta töökoormust järk-järgult, viies selle harjutuse kordamiste arvu viieteistkümnele või kahekümnele korda.

    Pöörake oma käed ja rind tugevale laudale ja tõmmake sirgeid jalgu nii kõrgele kui võimalik. Korrake treeningut viis korda. Tõsta töökoormust järk-järgult, viies selle harjutuse kordamiste arvu kümne kuni kaheteistkordeni.

    Rindade lihaste areng.

    Võtke kergeid hantele, levitage käed külgedele ja tehke nendega ümmargused liikumised ühes suunas, siis teises suunas.

    Käsilmade areng.

    Võtke kergekaalulisi hantlit, seiske otse, käsi lahku. Keerake küünarnukid, libistage oma õlad, seejärel sirutage käed. See treening viiakse läbi aeglaselt, pingutades. Korrake seda kaksteist korda.

    Seljavalu vältimiseks on vaja välja töötada seljaaju lihaseid. Pakume järgmisi harjutusi. Lamades kõhuga, tõstke üks käsi nii kõrgele kui võimalik, teine, siis mõlemad käed. Korrake seda treeningut viis kuni kümme korda.

    Lamades kõht, tõstke nii kõrge kui võimalik üks jalg, teine, siis mõlemad jalad.

    Arendada hingamist.

    Hingamise areng on sama oluline kui rasvumise ravis kui rasvumise ravis. Hingake harjutusi hingake aeglaselt ja sügavalt

    Koolitus on kõige lihtsam, põhiline. Kolm treeningu nädalas. Ei rohkem väärt. Sa ei lisata kasvu, vaid veedate energiat. Igas koolituses töötab sama programmiga. Igas treeningus teeme kolm lähenemist, üks soojendamine kerge kaaluga, teine ​​vaheaine (kaal veidi rohkem), kolmas sihtmärk. Esimene kuu ei ole innukas (vastandina toitumisele), õpime harjutuste tehnikat ja koolitust ning uut eluviisi ja toitumist. Keha tuleb anda aega ümberkorraldamiseks. Kordamine iga treeningu ajal 10. Seda tuleks anda pingutusega, kuid mitte ülemäärase. Kui on võimalik kodus teha varraste raami, tehke seda. Squats annavad palju kaalu. Kui teie arvates on jõusaalis treener või kogenud sportlane, paluge tal näidata õiget tehnikat (eriti squatsis).

    * Vajuta (soojendamiseks ja soojendamiseks)
    * Eraldiseisus koos hantli pulovlitega
    * Dead thrust (kodus pull-ups baar või tõukejõu vardad kalle)
    * Pressid valetavad
    * Rindade pressid istuvad või seisavad

    Humalatega suletud superskiid suudavad laiendada ja tõsta rinda ja parandada depressiooni. Pulveritel on vaja pinki, nagu tõepoolest, ja pingid, kes valetavad.

    Kuu pärast, kui olete programmist harjunud, peaksite iga harjutuse jooksul järk-järgult suurendama kaalu. Lisage pisut, 2,5 kg üks kord nädalas, ütleme esmaspäeviti. Ikka ei tööta ebaõnnestumiseks, kuid iga nädal suurendame kaalu. Nii et järk-järgult jõuame hetkeni, kui mõnda harjutust ei saa teha enam kui kümne kordusega, millel on teatud kaal. Ära paanitse, tee 10 korda ja proovige teha iga nädala neljandat korda. Nad õppisid 11. kordust, suurendasid kaalu 2,5 kg võrra ja teevad seda nii palju kui võimalik. Jällegi suurendame esmakordselt kaalu, mis annab lihadele aega kohanemiseks. Kindlasti registreerige iga treeningu tulemused, kui palju kehakaalu ja mitu korda see üles tõsteti.

    Soovitav on, et teie ajakavas ei oleks enam füüsilist tegevust, peate säästma lihaste kasvu.

    Muide, kogu seekord peaks teie kehamass pidevalt kasvama, kui järgite toitumissoovitusi ja hästi magage. Kui seda ei juhtu, siis sööge rohkem, suurendage osi.

    Järk-järgult viis kuni seitse kuud tunnete, et hoolimata kõigist oma trikkidest programmi ja toitumisega, ei soovi kehamassi enam suurendada. On aeg programmi muuta, dieeti muuta, kuid see on teise artikli teema. Nende 5-7 kuu jooksul peate lisama 10-15 kg massi, mida teie sõbrad ja sõbrad ei tea kohe.
    Toidulisandid

    Kui tegemist on toidulisanditega, siis tõenäoliselt ei vaja neid. Parem on, kui teie seedetraktiga toime tulema kõik toitained, sest toitumine - peamine tervislike kalorite allikas. Kui sa sööd õigesti, siis pole toidu lisaaineid vaja.

    Hommikul - kaerajahu ilma võita, liha küpsetatud kartulite või makaronitega, kakao piima või kohviga. Need roog energiat kogu päeva, sest sisaldavad "aeglaseid" süsivesikuid. Plus aminohapped (Amino Infusion 5000 alates SciFit (vedelik, kõige kontsentreeritumad siiani), Amino 1500 NOW (näritavad kapslid, mis sisaldavad kahte täiendavat aminohapet), Super Amino 4800 (Dymatize). Aminohapped 1900 (Genesis Nutrition) - odavatest, kuid kvaliteetsete ja vitamiinide mineraalide kompleksidest (Training Pak firmast SciFit, Animal Pak Universalist) - see aitab lisaks kiirendada ainevahetust ja toidu imendumist.

    Kaks tundi hiljem - valgu-süsivesikute kokteile (võite võita, müüa sportlikus toitumisalongis ja parem on lisada supermarketist fruktoos suure valguvalguga 100 rubla kilogrammi kohta).

    Veel kaks tundi - suur punane kala praad (vaja vähemalt kaks korda nädalas) või pasta ja kondiitritooted magustoiduks.

    Mõne tunni pärast võite võileibu (ilma võiga) juustu ja vorstiga. Iga söögikorra kohta lisage 3-5 kapslit (ja eelistatult vedelat supilusikatäis) aminohappeid.

    Öösel juua suure valgusisaldusega valku, paremini GlycerLean, see on 8-tunnine toiming, mis on piisavalt kogu öö. Üldiselt peaksite päeva jooma vähemalt 1-2 suure valgusisaldusega shakeerijat. Parimatest proteiini segudest võin soovitada järgmist: proteiini disainerjääk ​​või 100% vadakuvalk Bioplexist - neil proteiinidel on sarnased "arenenud" valgu töötlemise valemid. Dymatize Elite Whey on hea hea valk, mis sisaldab suuremat BCAA ja glutamiini kogust portsjoni kohta, saate öelge, et see vajab ainult kreatiini ja kõiki kõige elementaarsemaid toidulisandeid spordis, mis sul on! Samuti on suurepärased, tõeliselt "töötavad" valgud: Econo Whey ja Whey Complex Plus juhtiv Ameerika firma SciFit, samast firmast Methoxy Plus - anaboolsete lisaainetega valk.

    Üldiselt peaks toit olema iga 1,5-2 tunni järel.

    Hommikul ja kogu päeva jooksul peaksite sööma palju toitu, valke ja süsivesikuid üldiselt, mitte loomset rasva (võid, seapeki). Kuid taimse päritoluga rasvad (oliiviõli, kalaõli) on liigeste jaoks kasulikud, peaksid nad toitma vähemalt 20%, valku ja süsivesikuid - igaüks 40%.

    Suurepärane süsivesikute allikas - kondiitritooted, eelistatult kodus, ilma margariinita. Pannkoogid, pirukad, kuklid tuleks päevas süüa mitte ainult selleks, et säilitada energiat ja toonust lihastes, vaid ka nende kasvu jaoks - on teada, et lihased kasvavad puhkuse ajal ja mida suurem on lihasmaht, seda rohkem on nende kasvu vaja kaloreid. Suurendage söömata toitu korraga järk-järgult, 2 korda nädalas.

    Valku tuleb süüa kiirusega 3-3,5 grammi. oma kilo kilogrammi kohta. See tähendab, et 130-170 grammi proteiine tuleb toidust igal päeval (hea toitumisega), peate võtma valgu segudest täiendava valgu, nimelt parimad, mida ma eespool mainisin.

    Süsivesikud peavad sööma "pikki", st mitte suhkur. Suhkrut on soovitatav võtta ainult hommikul, kui on aega neid päevas ja kohe pärast treeningut töödelda, kui need on lihtsalt vajalikud keha kiireks taastumiseks. Suhkrute kasutamine koos aminohapete või valkudega pärast treeningut avaldab organismile plahvatusohtlikku anaboolset (kasvu soodustavat) mõju. Süsivesikutele peate lisama aminohappe glutamiini - süsivesikute juhi lihaskoes, mis muudab need glükogeeniks. Glutamiin aitab glükogeeni akumuleerumist lihasesse, mis toob kaasa keha suurenemise ja kiirema taastumise tervena, tugevdab immuunsüsteemi ja selle tulemusena produktiivset koolitust tulevikus.

    Spetsiaalsetest toiduainetest võib ma soovitada Ecdysterone 300, GHT Stack või ZMA, Tribesterone 1500 või Tribulus. Kõik need toidulisandid on mõeldud meeste hormooni - testosterooni, kasvuhormooni taseme (GH) taseme tõstmiseks ja selle tulemusena lihasmass, kogu või kuiv - sõltub toidust ja treeningu olemusest.

    Fenomenaalselt efektiivsed täiendused arginiini (L-arginiin) (Nitrox ja eriti Nitrox Infusion alates SciFit, AAKG 3500 nüüdsest), et suurendada kehatemperatuuri lämmastikoksiidi (NO2) ja arginiin-kreatiini (L-Arginiin-Kreatiin) kombinatsiooni hämmastav tulemus! Arginiini-kreatiini - Nitroxi infusiooni + kreatiini infusiooni parim kombinatsioon on üks parimatest SciFiti arengutest. Samuti on suurepärane MHP-i Trac - arginiin + kreatiin, millel on pikaajaline toime pulbri kujul.

    Kreatiin (kreatiinmonohüdraat) on praegu kõige populaarsem toidulisand. See toimib, mis on aidanud paljudel kiiresti lihasmassi kasvatada ja suurendada steroidide kasutamise võimet. Väga tõhus ja suhteliselt odav asi. Kui mass ei kasva ega kasvab väga halvasti, hoolimata sellest, mida trikke te kasutate, aitab CREATIN TÕSTA, et suureneb vähemalt 2 kg kuus. Kuus kuud pärast klasside algust võite alustada selle ravimi kasutamist. Mis see on see ime CREATIN.

    Valgu raputamine. Valmistage järgmiselt: valage segistisse (või segisti jaoks mõeldud konteinerisse) 300 ml. piima (keskmiselt on see võimalik), lisage 3 supilusikatäis valku (kui selle külge on kinnitatud mõõtelusikas, vaadake kasti juhiseid), 1-2 muna (toores) maitse järgi - üks banaan, maasikad, pool lusikat kallis jne Jäätist saab lisada, see kõik segatakse korralikult. Mõelge, et kui kokteil on halvasti segunenud, siis on see ühemõõtmeline - seda niisugust rasva on raske juua ja see on ka nõrgalt imendunud. Ja sa arvad, et kaust joob kallis? Vahetult tuleb juua väikestes lõngades pausi, et segu seguneks maomahlaga ühtlaselt.

    Kroomi pikolinaat. Kroomipõhine ravim kere mikroelemendi täiustamiseks. Vähendab lihaste lagunemist tugevate koormuste ajal ja pärast. Ie püüdes säilitada pumbatud lihasmaht. Võtke 1 kapsel hommikul. Firma tootjad on erinevad ja kompositsioon tundub olevat üks, t.ch. osta kallis ei ole mõtet.

    OKG Anabolismi stimulaator (st, et akumuleeritud lihasmassi ei hävita) - ornit ja alfa-ketoglutaraadi ühend. See takistab lihasvalkude hävitamist, suurendab kasvuhormooni looduslikku sekretsiooni ja suurendab keha immuunsüsteemi. Võtke 1 gr. päev enne või pärast treeningut. Saadaval pulbrina ja tablettidena. Tootjad on erinevad.

    VSAA. Valini, leutsiini ja isoleutsiini hargnevate ahelatega aminohapped. Korja üles

    35% lihaskoest, annavad energia voolu, aeglustavad lagunemist, soodustavad kiiret taastumist pärast harjutust. Noh, vastavalt enamasti sagedamini ja kiiremini. Võtke 30 minutit enne ja pärast treeningut. Erinev küsimus. Täisnimi on "hargnenud ahelaga aminohapped" (BCAA).

    Glutamiin. "Tingimuslikult oluline" aminohape, st keha toodab seda, kuid mitte alati piisavas koguses. Osaleb glükoosi sünteesis, insuliini vahetuses, toimib immuunsüsteemil ja happe-aluse tasakaalul (lämmastiku kandurina ning valkude ja nukleiinhappe juhi). Toimib rakkude kiireks jagamiseks peamise kütusena. Lühidalt, see on vajalik kõikjal, kuid see pole nii palju, seda on parem võtta ka täiendavalt. Saadaval pulbrina, tablettidena ja vedelal kujul, sisaldavad paljud proteiini segud juba glutamiini, sealhulgas. loe pakendil. Kuidas kaalust alla võtta

    Breweri pärm. Naturaalne, looduslik mikroelementide, aminohapete ja B-rühma vitamiinide kompleks on vajalik lihaste arenguks ja taastumiseks pärast rasket treenimist. See parandab keha ainevahetust ja regeneratiivseid protsesse, parandab naha, küünte ja juuste seisundit. Saadaval puhtal kujul ja koos mikroelementide (Mg, Zn, Fe jne) lisandiga. 5-15 tabletti päevas. Vastunäidustused pole kindlaks tehtud. Kuidas kaalust alla võtta

    Nisukliid. Toiduvalkude looduslik allikas, mis eemaldab organismi toksiliste ainevahetusproduktide, aitab vastupanu ateroskleroosi, närvilisuse suhtes, normaliseerib seedetrakti ja sapiteede eritumist. Sisaldab: valku, lipiide, toidulisandeid, tärklist, rühmadesse B, PP ja muud vitamiine, mikroelemente. Võite taotleda põhitoidu lisandit või võtta eraldi puhtal kujul või aurutada keeva veega.
    Kehakaalu tõus tühja kõhuga

    Inimeste kaal ei sõltu söödava toidu kogusest, vaid ainult sellest, kuidas neid imendub ja vabaneb. Kui eritamise organid ei tööta hästi, võite süüa nii palju rasva kui soovite, kuid see ei lisata teile kaalu. Kaalukaotus on kogu keha nõrgenemine, inimeste tervis. Kui seedimist ja eritumist on vähe, on kasutu toitu panna suures koguses. Kaalutõusmise saladus on teha täieliku tühjenemisega detoksikava süsteemi toimivus. Füsioloogilise puhkeaeg on tühja kõhu lõpptulemus, seedeorganite parim töö ja imendumine. Keha on äärmiselt võimsad jõud, kui see ei ole liigse toiduga üle koormatud. Mul on õde, keda ma armastan väga ja kes sündis väga nõrga lapsega. Kogu oma elus ta kandis hüüdnime "pehme" ja ema üritas anda talle nii palju koore, piima, sealiha, küüslaugu piparkoore jne. Kuid seda enam, kui õde võttis need toitainelised toidud, seda õhem, nõrgem, vaesem ja valusam sai ta. Hiljem, pärast seda, kui ma lahkusin oma kodust ja ta sai tervise, naasis ma koju. Õde oli juba täiskasvanu, kes õpetas keskkoolis ja oli õhuke ja hajutatud, ja tundus väga raske pärast klasside kõva päeva, varises ära. Ta leidis suurima ime, mis juhtus minuga loodusliku eluviisi tagajärjel, ja nõustusin sellega, mida ma talle ütlesin. Ma alustasin Louise'ga 7-päevase täieliku destilleeritud veega. Ta oli kindel, et loodus toob teda seedeelundite puhastamiseks ja elundite seedimisele ning aitab luua uut keha. Ta kaotas kaalu, kuid pärast nälja katkestamist kujundas ta tohutu tervena söögiisu. Millised tulemused näitasid selle nädala pikkust füsioloogilist nälga? Ta ei olnud kunagi olnud oma elus toiduga rahul. Tema toitumine koosnes 50 värskest puuviljast ja toores juurviljadest. Lisaks andsin ma talle keedetud köögiviljad, seemned, tuhksed terad, pähklid ja pähklid. Pärast 3 nädalat andisin talle 10 päeva kiireks ja see oli uue elu algus. Minu hõrkunud, hõrkunud õde muutus ümara joonega armas, graatsiliseks naiseks. Iga kehaosa näis olevat uuesti loodud. Tema juuksed hakkasid särama, tema põske näitas punetust, tema silmadest säravat, mis juhtub ainult lastel. Sellised ümberkujundused olid šokeeritud sugulased ja sõbrad, naabrid. Järgmisel aastal on ta abielus, lastel ja elab õnnelikult. Lisaks näljutusele soovitasin ta kasutada harjutuste süsteemi. Ta alustas lühikeste jalutuskäiketega, siis hakkasid nad kauemaks ja kauemaks. Tõdes, et ta kasutab värske õhu täisvõimsust, päikesevalgust ja igapäevaseid jalutuskäike. Paastumine on suurim puhastaja, sest ainult puhastatud kehas võib normaalne toimida magus võti "Sesame, avage uks", et hea tervis ja pikaealisus. Loomulikult on inimesed erinevad ja mõned saavad häid tulemusi kiiremini kui teised.
    15 aktuaalset nõuannet

    Põhjus kõike - valk.
    Kujutage ette pikk jõulupuu värviliste kuulide ja kaunistustega. See on valgu molekuli mudel. Noh, iga värviline pall on vaid üks aminohape. Kui selline valk "gurlend" siseneb meie seedetraktist, lahustub mao-mahl vahepealsete ühendusliinide ja aminohapete "pallidena" ja vabaneb. Nad sisenevad vereringesse ja hakkavad koos oma kehadega reisima.

    Söö rohkem süsivesikuid.
    On teada, et taimed "söövad" päikese käes. Veelgi enam, taime kudedes kasvavad päikeseenergia fotonenergia enda sees. Ja kogu see energia "peidab" spetsiaalsetes molekulides, mida nimetatakse süsivesikuteks.

    Kalorid on kasvufaktor.
    Teadlased arvasid, et mõõdavad toitu eriotstarbelistes üksustes - kaloreid. Need mõõdavad inimese võimekulusid. Tundub, et kui palju kaloreid olete kulutanud, peate nii köögis laua taga kompenseerima. Ei, peate sööma rohkem kaloreid! Pea meeles, et lihaste kasvu ise vajab energia sissevoolu.

    Rasvad on sõbrad, mitte vaenlased.
    Kõige olulisemate hormoonide ja rasvkoe sekreteerimine on otseselt seotud. Meie keha "muudab" peamised anaboolsed hormoonid, sealhulgas testosteroon, rasvadest. Seepärast reageerib üleminek vähese rasvasisaldusega toitumisalasele toidule alati seksuaalse soovi langusesse - testosteroon on organismis vähem sekreteeritav. Kuid liigne rasv on kahjulik just nagu nende puudus.

    Toit peaks olema mitmekesine.
    Aga mis siis, kui looduslike toodete asemel võtaksid tabletid valku ja süsivesikuid pulbrina, kalaõli - teelusikatäitesse ja vitamiine ja mineraalaineid? Kas on võimalik sellisel dieedil kasvatada? Vaevalt. Tänapäeval on toitumisspetsialistid leidnud umbes viiskümmend fundamentaalselt uut ühendit, mida nimetatakse fütosabemedaks "elus" taimtoidul.

    Mida parem, seda parem.
    Treeningute tohutute energiakulude katmiseks on vaja palju süsivesikuid. See tähendab, et peate valima sellised tooted, kus kõige rohkem süsivesikuid. Selliste "massikomplektide" toitude hulka kuuluvad: kartulipüree, pastatooted, riis, rosinad, mesi, pannkoogid, kaerajahu küpsised, kuklid, õunad ja küpsed banaanid. Need tooted võimaldavad teil koguda igapäevaseid süsivesikute sisaldust, ilma et oleks oht kõhu ületäitamiseks hingamisraskustele.

    Enne treenimist sööge süsivesikuid "aeglaselt".
    Süsivesikud on kahte tüüpi: "kiire" ja "aeglane". Mõned seeditakse peaaegu kohe. Teised on soolestikus kinni, vabastades järk-järgult energiast endast. Kuidas eristada neid teistega? "Kiirete" süsivesikutega toidud on tavaliselt magusad. Siin on näited: moosid, koogid, pirukad, maiustused.

    Kogu tähelepanu pärast treeningut.
    Superintense koolitus põhjustab kortisooli, glükagooni ja katehhoolamiinide sekretsiooni suurenemist, hormoonid, mis võivad põhjustada lihaste kudede hävimise ahelreaktsiooni.

    Snack on nii tihti kui võimalik!
    Arstid leidsid mitu söögikorda (väikestes kogustes kuni 8 korda päevas). Köögiviljad olid aga esimesed, kes võtsid selle toitumisstrateegia vastu. Siin on kuulsa Pro Mike Matarazzo arvamus: "Kui ma rikkusin oma igapäevase toiduse paljudesse väikestest söögikordadest, sai kohe kaalu." Kui te sageli lühikese katkemisega sööte, on teie lihased pidevalt varustatud aminohapetega (proteiinist) ja glükoosist (süsivesikutest).

    Ära unusta vitamiine C ja E.
    Koolituste käigus tekitab sportlane kehas väikestes kogustes vabu radikaale. Need kahjulikud ühendid hävitavad lihaskoe. Veelgi enam, teadlased peavad neid paljude haiguste peamiseks põhjuseks - nahalt vähki. Ja kõik, sportlased jäävad vanaks saamiseks terveteks inimesteni.

    Kasutage kreatiini ja glutamiini "teenuseid".
    Toidulisandina on kreatiin võrreldamatu - see tõesti suurendab vastupidavust, lihaste energia taset ja stimuleerib valkude sünteesi. Injects, lühidalt, kolm.

    Keskenduge kaaludele.
    Teie põrandakaalu näited on otseselt seotud süsivesikute kogusega, mida tarbite. Millisel viisil See on väga lihtne: kui kaalud näitavad, et lisate 200 kuni 500 aastat. Nädal, nii et sa sööd piisavalt süsivesikuid. Kui teie kaal ei kasvata, siis ei ole sulle söödud süsivesikuid piisav.

    Lisaks kaaludele on teil vaja kaliibrrit.
    Rünnaku väljavaadete hindamiseks kasutab kogenud komandör erinevaid olukordi hinnata. Nii et te ei saa piirduda samade skaaladega. Sellist imelist asja on - naha voldikute mõõtmiseks mõeldud gabariit; see võimaldab teil rohkem või vähem täpselt määrata konkreetse suhte lihaste ja rasva vahel oma keha koostises.

    Joo rohkem vett.
    Kui te ei tarbi õiges koguses vett, jääb see oma endise kaalu juurde. Miks Jah, sest teie keha on 75% vett, ilma et see oleks lihtsalt võimatu. Kui keha dehüdratsioon on, jätab vesi lihasrakud ja seeläbi käivitab lihaskoe hävitamise mehhanismi.
    Ärge unustage, muide, et kreatiini ja glutamiini toime põhineb suuresti lihaste "turse", st vedelike täitmisel. Tõmbates vett lihasrakkudesse, tõstavad kreatiin glutamiiniga lihaseid edasi.

    Lean lihale.
    Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et loomulik veiseliha ei ole halvem kui lean kana rinnad või kalad. Rümba rümbad - rümbad, küljed - sisaldavad sama kogust söödavat rasva ja kolesterooli, kuid energiamahukate B-vitamiinide, sealhulgas B12, ja ka kreatiini, raua ja tsingi osas ei ole veiseliha võrdne.

    Vitamiin B12, raua ja tsink toimivad rakkude kasvu "katalüsaatoriteks"; Eelkõige on need vajalikud punavereliblede (erütrotsüütide) sünteesiks. Lisaks sellele töötab tsink "testosterooni" tootmisel, meessuguhormoon, mis vastutab lihaste tugevuse ja suuruse eest.

    Nii et kui sa tahad suureneda, siis söö palju, aga tegelikult - siis ei omanda rasv, vaid esimese klassi lihasmassi!
    Vitamiinid

    Vitamiinid (alates Lat. Vita - elu) on erilised orgaanilised ained, mis ei ole organismi jaoks energiaallikana ega organismi ehitusmaterjaliks (kuid on minimaalsed) normaalseks elutööks (ja isegi selle olemasoluks). Nad on seotud ainevahetusega, on rakus esinevate keemiliste reaktsioonide bioloogilised kiirendid, suurendavad resistentsust nakkushaiguste vastu jne.

    Kõige tähtsamad kaalutõusuga seotud vitamiinid: